Прекратите то, что вы делаете, и приложите лед, чтобы облегчить боль и воспаление.
Холодотерапию можно продолжать примерно по 20 минут каждые 6-8 часов в течение следующих 2-3 дней. Но помните – не прикладывайте лед непосредственно к коже. Это может привести к повреждению тканей и нервных окончаний.
Возможно, вам будет полезно лечь плашмя на спину на твердую поверхность для поддержки, а не на мягкую кровать. Это может помочь расслабить поврежденные мышцы сразу после операции.
Могут помочь обезболивающие, такие как ацетаминофен, ибупрофен и напроксен. Однако они могут быть нежелательны для тех, у кого проблемы с почками или язва желудка.
Как только вы встанете прямо и стабилизируетесь, сделайте все возможное, чтобы оставаться в таком положении, чтобы ваша травма не усугубилась. Это означает, что следует избегать сгибания, подъема или скручивания позвоночника. Если вам нужно что-то поднять с пола, держите спину прямо. Когда вы чистите зубы или моете посуду, сохраняйте прямую, нейтральную осанку, наклоняясь вперед от бедер.
Спите в положении, удобном для вашего позвоночника. Положите подушки под колени, когда вы лежите на спине или подушку между ног, если вы спите на боку. Это помогает мышцам расслабиться.
Если ваша боль не проходит и после третьего дня, попробуйте немного влажного тепла. Это может помочь уменьшить скованность и улучшить приток крови к поврежденной области.
Массирование пораженной мышцы с сильным нажимом может помочь уменьшить напряжение. Надавливайте на область в течение 30-60 секунд, затем втирайте в окружающую область круговыми движениями.
Пейте воду, чтобы оставаться увлажненным, когда вы восстанавливаетесь после травмы. Хроническое обезвоживание может повлиять на силу и качество ваших спинномозговых мышц.
Если это допустимо, постарайтесь оставаться подвижным в первые несколько дней после травмы. Двигайся осторожно. Умеренное движение лучше, чем постельный режим. Любой длительный постельный режим может продлить вашу боль в спине.
Когда вы будете готовы, займитесь медленной, легкой растяжкой, например, подтяните колени к груди. Если вам больно выполнять какое-либо упражнение, остановитесь, замедлите темп и повторите попытку позже. Ходьба с короткими интервалами также может помочь.
