То, в чем нельзя себе отказывать: Назван продукт, который надо есть три раза в день

Считается, что налегать на еду в период стресса не стоит. Дескать, едва ли это поможет справиться с тревогой, зато набор лишнего веса обеспечит. Однако порыв "заесть стресс" многие специалисты считают оправданным, и даже правильным. Самое главное - выбрать правильные продукты.

Нужно точно знать, что именно из продуктов может помочь в стрессовом состоянии, подчеркнула завлабораторией демографии и эпидемиологии питания ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат технических наук Елена Смирнова.

Так, сгладить негативные последствия стресса поможет употребление белкового продукта - ежедневно по две-три порции. Это могут быть мясо, рыба или яйца. Кстати, врачи сходятся во мнении, что белковая пища должна быть на столе в каждый прием пищи, а не только в стрессовый период.

Также отмечается, что употребление пищи с высоким содержанием жирных кислот класса омега-3 (лосось, сардины, скумбрия) при стрессе помогает контролировать давление, повышение которого (что характерно при выработке стрессовых гормонов) увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, отмечается, что стресс забирает немало энергии. Неслучайно у многих "рука тянется" к сладкому, простым углеводам. Однако тут оптимально выбирать овощи, фрукты, зелень, крупы, цельнозерновой хлеб - медленные углеводы. Так ты получаете необходимую энергию без дополнительных рисков развития сахарного диабета, нарушения кишечной микрофлоры и так далее, передает aif.ru.

Достаточное количество жидкости - тоже важный фактор борьбы со стрессом. В среднем необходимо употреблять 1,5-2 литра жидкости в сутки, заключила Елена Смирнова.