Синдром раздраженного кишечника (СРК) сегодня мучает многих, и некоторые даже о нем не догадываются. Тем не менее, кроме лекарств, которые при этом состоянии обязательны, помочь его вылечить может йога.
Если вы просто переели за ужином или страдаете от более серьезного расстройства пищеварения, такого как СРК, облегчить симптомы может йога для пищеварения. В ней используется комбинация дыхания, медленных движений и растяжки, которые помогают успокоить и облегчить симптомы нарушения пищеварения. Но как это работает?
Йога для пищеварения
“Наш кишечник часто называют "вторым мозгом" из-за сети нервных связей, которые формируют ось кишечник-мозг, - рассказывает Габриэлла Эспиноза, преподаватель йоги в Movement for Modern Life. - Блуждающий нерв - самый длинный и мощный нерв. Она берет свое начало в стволе мозга и соединяется с органами, такими как наш желудочно-кишечный тракт, влияя на наше пищеварение”.
Исследования показывают, что стимуляция блуждающего нерва с помощью йоги является эффективным способом стимулирования оси кишечник-мозг, поскольку это позволяет включить парасимпатический режим ”отдыха и переваривания" в нашей нервной системе. Она играет ключевую роль в снижении стресса и беспокойства, которые являются ключевыми факторами проблем с пищеварением, таких как воспаление, запор, вздутие живота, жидкий стул и СРК.
В формировании СРК и других расстройств пищеварения значительную роль играет стресс. Он может повредить и поставить под угрозу кишечный барьер и баланс полезных и вредных бактерий, поэтому в организме возникает системное воспаление. Йога помогает понизить уровень гормона стресса и успокоиться, что, в свою очередь, облегчает симптомы СРК.
Вот несколько простых упражнений йоги для пищеварения, которые вам помогут:
Диафрагмальное дыхание с медитацией осознанности
Последовательность действий:
- Сядьте прямо где-нибудь поудобнее и положите обе руки на живот
- Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание
- Вдохните глубоко и медленно через нос, направляя дыхание к нижней части живота и наблюдая, как ваш живот расширяется
- Выдохните и обратите внимание, как живот мягко перемещается обратно к позвоночнику
- Продолжайте в течение 5-10 минут, поддерживая естественное движение диафрагмы
Поза крокодила
Не рекомендуется беременным. Последовательность действий:
- Сложите одеяло, затем лягте лицом вниз и положите живот на одеяло так, чтобы ребра были чуть выше верхнего края, а бедра ниже нижнего края
- Поставив ноги на ширине бедер, поверните пальцы ног внутрь или наружу. Сложите руки и положите на них лоб
- Обратите внимание на свое дыхание, замечая, как ваш живот мягко массируется при вдохе и выдохе
- Замедляйте и углубляйте дыхание, чтобы еще больше стимулировать блуждающий нерв и расслабляться