1. Использование зубов в качестве «подручных средств»
Бывают случаи, когда зубы могут казаться идеальными приспособлениями, но их использование может инициировать и усугубить симптомы ВНЧС.
Чтобы защитить свою челюсть и сохранить здоровье полости рта, НИКОГДА не используйте зубы чтобы:
· открывать вещи, включая бутылки, конверты или пластиковые пакеты;
· жевать предметы, не являющиеся съедобными (например, колпачки от ручек, зубочистки);
· держать предметы ртом, если руки заняты.
Эти манипуляции увеличивают нагрузку на нижнечелюстной сустав/жевательные мышцы, что может усилить боль.
Всегда найдите время, чтобы найти подходящие инструменты (например, открывалку для бутылок, ножницы, пилочку для ногтей), и защитите себя от боли или повреждения зубов.
2. Курение
Курение – одна из самых вредных привычек. Курение оказывает влияние не только на зубы, десны, а также увеличивает риск возникновения хронических болей, таких как ВНЧС.
В нескольких исследованиях было показано, что курение сигарет в молодом возрасте тесно связано с ДВНЧС. В частности, у курильщиков в возрасте от 18 до 29 лет вероятность развития ДВНЧС была в четыре раза выше, чем у некурящих в том же возрасте.
3. Употребление слишком твердой пищи
Если вы страдаете от боли в лице, ассоциированной с ДВНЧС, важно дать вашей челюсти и зубам передышку, избегая продукты, которые вызывают дискомфорт. Сюда входят такие продукты как:
· слишком жесткие продукты (орехи, жесткое мясо)
· твердые фрукты и овощи;
· продукты, требующие длительного пережевывания;
· а также любая еда, которая настолько велика, что заставляет вас широко открывать рот.
4. Плохая осанка или неудобная поза
Осанка и поза играют важную роль в ухудшении симптомов ДВНЧС.
Чтобы облегчить и профилактировать симптомы ДВНЧС важно следовать этим простым советам:
· когда вы стоите, равномерно распределяйте вес тела;
· работая, расположите компьютер прямо перед собой, чтобы не смотреть вниз;
· делайте частые перерывы в работе, двигайтесь и выполняйте упражнения для плеч;
· не опирайтесь подбородком на руку.
Нашли какие-нибудь привычки у себя?