Возможно, при слове «медитация» возникают ассоциации с буддисткими монахами, мистикой или религией.
Но для меня медитация - это способ прийти в гармонию со своими чувствами и услышать истинные желания🙏🏻
_______________________
С этой целью я впервые попробовала медитировать 4 года назад, когда узнала о подобной практике из книги “Мой продуктивный год”.
Я делала самое простое, что можно придумать в начале пути - ставила будильник на 5 минут и в полной тишине сидела с закрытыми глазами, пытаясь расслабиться, отпустить тревожные и хаотичные мысли в голове.
Для меня стало огромным удивлением то, что, оказывается, очень сложно избавиться от фонового шума в голове. Переживания, незавершенные дела и даже мысль «почему в этой медитации не получается расслабиться; почему я не справляюсь и отвлекаюсь на что-то» - все это роилось в голове и не позволяло ощутить свободу.
_____________________
За 4 года я выделила несколько основных правила, которые помогали мне в самом начале не бросить регулярные медитации:
📍Найти уединенное место
Вас наверняка будут отвлекать даже собственные мысли, поэтому дополнительное отвлечение «извне» не будет полезным.
📍Ритуалы
Сделайте медитацию своим утренним ритуалом, который вы совершаете ежедневно. Иначе, в течение дня вероятность того, что вы вернетесь к связи с самим собой будет стремиться к 0.
📍Принять отвлекающие мысли
В начале вам может казаться, что медитации не работают и никак не помогают, ведь мысли так и продолжают атаковать. Примите, что это нормально и не ругайте себя за это🥰
Даже если мыли увели вас в совершенно другую сторону, отметьте этот факт и аккуратно верните себя обратно в процесс медитации.
📍Короткий временной промежуток
Начинайте медитации с малого количества времени. Вы можете начать медитировать с 2-3-х минут в день и, когда поймете, что приучили себя к реглярности процесса и довольны тем, как концентрируетесь во время него, то можете начать увеличивать интервалл.
📍Внимание на дыхании
Попробуйте концентрироваться на вашем дыхании и ощущениях в теле.
____________________
Как медитации помогут в учебе
Регулярная практика медитаций будет развивать способность концентрироваться и удерживать внимание на чем-то.
Это, безусловно, поможет вам удерживать внимание и во время решения задач или написании сочинения, не отвлекаясь на посторонние раздражители
Медитации также помогают бороться со стрессом, который наваливается в 9-11-х классах. За счет того, что эта техника направлена на успокоение своих внутренних чувств, эмоций и на их принятие.
___________________
Подводя итог, медитации могут стать не только вашим ключом к настоящему внутреннему себе, но и помогут в развитии собранности и внимания, что положительно скажется на вашей учебе 🫶🏻
