Внимательность — это способность намеренно обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент, без осуждения, оценки или ожидания. Когда дети не могут сосредоточится на чем-то главном, например, на решении задачи, они замечают то, что происходит вокруг, подсознательно замедляются, допускают ошибки в решении. Однако благодаря внимательности они смогут справиться не только с задачей, но и просто с различными жизненными трудностями и разочарованиями.
Если помочь школяру быть внимательным, он будет сосредоточен на конкретном задании, не позволив ничему отвлекать себя.
Внимательность помогает в любом возрасте научиться останавливаться во всех возможных ситуациях и реагировать обдуманно, а не просто автоматически. Практика осознанности помогает справляться со стрессом, регулировать эмоции и формировать позитивный взгляд на жизнь.
Предлагаю всего 4 «упражнения» (взяла в кавычки, потому что это даже и не упражнения в прямом смысле), которые будут полезны как детям, так и родителям для овладения навыками внимательности, поэтому занимайтесь вместе.
✅ 1. Утром выделите себе две - пять минут: лягте или сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на медленных вдохах и выдохах. Дышите глубоко животом, не думая о задачах наступившего дня. Скажем так: отключите сознание, отдайтесь на волю ощущениям.
✅ 2. Вечером напишите список из пяти вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Затем закройте глаза и представьте каждое из списка, подумайте: почему данное конкретное событие вызвало у вас позитивные чувства. Можно обойтись без списка, просто расскажите о пяти положительных моментах друг другу незадолго до сна. Такие моменты еще и сближают родителей и их подросших детей.
✅ 3. Научите ребенка перед выполнением домашнего задания, во время контрольной, во время соревнований или просто при стрессе в школе сделать три осознанных медленных глубоких вдоха. Благодаря медленным вдохам и выдохам школьник лучше сконцентрируется. Кроме того, глубокое дыхание оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
✅ 4. Время для прогулки надо выделять ежедневно. Даже в плохую погоду хотя бы 15 минут стоит провести на свежем воздухе. Выйдите с ребенком во двор, не говорите о делах, а обращайте внимание на то, что вас окружает: на то, как выглядят дома или деревья вокруг вас, какие запахи вы чувствуете или какие звуки слышите. Еще лучше, если неподалеку есть парк или сквер!
Всего 4 пункта, которые предельно просто выполнять. Но, не сомневайтесь, они принесут результат, если использовать их ежедневно. Удачи!
Спасибо, что дочитали до конца!🙂
Поддержите мой канал лайком👍 и нажмите вверху "подписаться". 📝Позитивных дней!🌞
Еще в моей ленте:
это уже для малышей👇
а это для тех, кто будет в этом году сдавать экзамены (мой сын, например, вчера сдал "пробник" по обществознанию)👇
Автор: ©Рядом с детьми