"Я не могу и не хочу продолжать в том же духе". Или "Так больше не может продолжаться". Такие мысли время от времени посещают всех нас. Но обратиться к тренеру или даже психотерапевту зачастую не только сложно, но и дорого. В наше время даже записаться на прием к врачу совсем не просто. Именно поэтому многие начинают заниматься коучингом и становятся собственными лайф-коучами.
Что такое лайф-коуч?
Лайф-коуч - это человек, к которому вы обращаетесь, когда понимаете, что в вашей жизни есть трудности и проблемы, которые, как вам кажется, вы не можете решить самостоятельно. И если раньше искать коуча или психотерапевта было довольно неловко, то сегодня быть коучем считается почти символом статуса. И такой тренер помогает вам:
- С самоанализом.
- Стимулировать ваше личное развитие.
- С вопросами и проблемами.
- В поиске решений.
- Дает вам пищу для размышлений и необходимые рекомендации.
Но нужен ли вам для этого лайф-коуч? Не всегда! Потому что если вы хотите решить личную проблему или определить четкую цель, которую вы хотите достичь, то вы можете стать своим собственным коучем, используя правильные инструменты!
Но одно скажу сразу: самокоучинг подходит только для решения обычных жизненных проблем. Если вы страдаете от настоящего психического расстройства или заболевания, такого как депрессия, психоз, то вам необходимо получить помощь опытного психотерапевта или психиатра.
Это не означает, что самокоучинг не может быть полезной поддержкой сопутствующей терапии. Но это необходимо обсудить с вашим терапевтом.
Самокоучинг как интересная альтернатива лайф-коучу
Если вы сейчас находитесь здесь и читаете мой текст, то, скорее всего, вы уже поняли, что в вашей жизни есть что-то, что вы хотели бы изменить. Однако обращение за посторонней помощью может стать большим препятствием - как в личном, так и в финансовом плане.
Возможно, вы еще не совсем доверяете себе, чтобы взять ответственность за решение своих проблем, но с помощью правильных методов вы можете привести себя к цели, которую хотели бы достичь. Далее вы узнаете, что нужно для того, чтобы стать хорошим и понимающим тренером.
Каковы требования к тому, чтобы стать своим собственным лайф-коучем?
Быть честным, внимательным, сострадательным и заботливым тренером требует определенных знаний и подготовки. Существует множество методов и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы, например, тренировать себя.
Вам также нужно знать, когда использовать ту или иную технику, а когда нет. Поэтому необходимо понимать процесс самокоучинга. То есть процесс, с помощью которого вы управляете трансформацией от проблемы к достигнутой цели. От неудовлетворенности к удовлетворенности. От промедления к действию. От боли к радости. От стагнации к прогрессу.
И пока вы проходите этот процесс, необходимо сделать еще одну вещь: Постоянный самоанализ. Когда вы постоянно спрашиваете себя: работает ли то, что я делаю? Есть ли у меня прогресс? Нахожусь ли я на правильном пути? А для того, чтобы все это сделать, необходимо несколько предварительных условий. Вы должны уметь:
- понимать инструкции, принимать и выполнять их.
- иногда пробовать пути, которые вы раньше не выбирали и которые вначале вам не очень понятны.
- воспринимать и отражать свои чувства, мысли и собственную реальность.
- критически оценивать свои действия, мысли и чувства.
- успокаивать себя или активизировать и мотивировать в определенные моменты.
- осознавать свои чувства, чтобы отпустить их - часто это первый и самый важный шаг, которому нужно научиться в самокоучинге!
- гибко реагировать и менять свой подход к решению проблем, если текущий подход не работает даже по прошествии длительного времени.
Как это работает?
Если вы хотите стать своим собственным лайф-коучем, то вы должны с самого начала понимать, что это процесс, в котором вам придется пройти через различные этапы.
Основой любого успешного коучинга является правильный инструмент. Значат ли для вас что-нибудь такие методы, как медитация, осознанное переживание? Если да, то отлично! Теперь вам нужны правильные инструменты в виде проверенных и эффективных методов коучинга.
Если же, эти методы все еще совершенно чужды вам и вы не знаете, что с ними делать, то у вас есть следующие варианты:
Приобретите хорошие книги по самокоучингу и изучите их содержание.
Или подпишитесь на этот блог, где ежедневно публикуются различные методы и упражнения, которые помогут вам достичь своих целей собственными усилиями.
Чтобы дать вам общее представление о том, чего ожидать, если вы хотите сами стать лайф-коучем, я кратко описал четыре наиболее важных шага для достижения вашей цели.
Шаг 1: Проясните свои цели!
Чего вы хотите достичь? Что не дает вам покоя и какие обстоятельства мешают вам жить той жизнью, которой вы хотите? Как видите, этот вопрос может относиться ко многим вещам. Либо вы хотите достичь конкретной цели, например, похудеть на 10 килограммов.
Или вы хотите изменить какое-то состояние в своей жизни, например, впустить в свою жизнь больше любви или обрести больше уверенности в себе. Или вы хотите лучше справляться с разочарованиями и печалью
Внимание: "Это должно просто прекратиться" - не самая лучшая цель в самокоучинге! С другой стороны, идеальная цель определяется настолько конкретно и измеримо, что даже сторонний наблюдатель может с уверенностью сказать, когда она достигнута, взглянув на то, как сформулирована цель.
В случае больших и непреодолимых проблемных областей часто имеет смысл выбрать одну этапную цель, начать с нее и игнорировать все остальное для решения остальной части проблемы. Так вы не потеряете мотивацию при первом же сопротивлении!
Независимо от того, какова ваша цель, запишите ее и положите в такое место, где вы сможете легко видеть ее каждый день! Каким бы ни был ваш путь к цели, важнее знать и уметь назвать цель. Это основная предпосылка для успешного самокоучинга.
Шаг 2: Найдите свой личный путь к цели
Цель поставлена, но как ее достичь? Прежде всего, подумайте о своих ресурсах: где мои личные сильные стороны? Для успеха в коучинге также очень важно серьезно задавать и отвечать на вопрос "Кто я? В этом вам поможет моя статья: Самопознание: что это такое и как его достичь?
Только тот, кто знает себя, свои сильные и слабые стороны, знает, на что он способен, а на что нет. Но как составить дорожную карту и найти свой маршрут? Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе:
- Что мне нужно сделать, чтобы достичь своей цели?
- Что мне нужно получить?
- Что мне нужно узнать заранее?
- Что мне нужно уточнить?
- Что я должен сделать один раз?
- Что мне нужно делать снова и снова, чтобы это стало для меня ритуалом или рутиной?
- Что или кто может помочь мне облегчить мой путь?
- Как я могу облегчить себе задачу?
- Есть ли короткие пути?
Вам не обязательно планировать все до мельчайших деталей! Достаточно составить план на ближайшие 2-3 недели и продолжать его дополнять.
Как только первый план составлен, можно начинать, потому что идеального плана все равно никогда не будет. Более того, только когда вы начнете действовать, вы сможете увидеть, где и какие реальные проблемы, трудности и препятствия стоят на вашем пути.
Шаг 3: Воспринимайте и исследуйте сопротивление
Не каждый ваш шаг будет легким. Сопротивление, неудачи и просто плохие дни - это часть процесса коучинга и вашего развития. Важно, чтобы вы не позволяли себя остановить, а активно воспринимали эти сопротивления и рефлексивно справлялись с ними. Задавайте себе эти вопросы снова и снова:
- Когда и где я не делаю того, что должен делать?
- Что делает это трудным для меня?
- Какие эмоциональные шаблоны удерживают меня?
- Какие из моих потребностей или ценностей здесь нарушены?
- Почему я на самом деле не хочу этого делать?
- Какие причины я могу придумать, чтобы не делать то, что необходимо?
- Какие оправдания я придумываю?
- Какие препятствующие мысли удерживают меня?
- Какие люди удерживают меня?
- Какие обстоятельства сдерживают меня?
- Какие более простые альтернативы или соблазны мешают мне сделать правильный/необходимый поступок?
Эти вопросы очень важны: они часто показывают вам, как преодолеть препятствия на вашем пути. А проблемы, если вы их осознаете, можно решить многими способами, например:
- Избегайте ситуации, в которой проблема возникнет в будущем.
- Измените свое окружение так, чтобы проблема больше не возникала.
- Измените себя, развивайтесь, учитесь, измените свое отношение к проблеме так, чтобы она больше не касалась и не затрагивала вас.
- Примите, что проблема существует, живите с ней и терпите боль.
Ваш путь к цели может быть немного длиннее из-за проблем и сопротивления, но некоторые обходные пути помогут вам яснее увидеть свои цели! И кто знает, может быть, вы откроете что-то важное для себя через препятствие на своем пути!
Шаг 4: Двигайтесь дальше!
Даже если ваш путь становится длиннее из-за того или иного препятствия, и вы думаете, что не справитесь: не сдавайтесь! Потому что неудачи и новые успехи - это часть любого проекта по самокоучингу.
Возможно, ваша цель также будет меняться со временем из-за сопротивления и блоков на этом пути. Это тоже нормально. Перенастройте свой компас и стремитесь к новой цели! Но как узнать, когда именно нужно переопределить свою цель?
- Когда сопротивление и блокировки слишком велики.
- Когда вы понимаете, что не готовы заплатить цену.
- Когда вы понимаете, что ваши чувства настолько сильны, что вы не можете контролировать их самостоятельно.
Если одно из этих сопротивлений относится к вам и вашему путешествию, то это может означать только одно: Возможно, вам нужно более глубокое понимание пути самокоучинга. Тогда, возможно, имеет смысл углубиться в эту тему.
Заключение
Как видите, в качестве лайф-коуча вы несете большую ответственность за себя, и вам всегда приходится дисциплинировать и немного мотивировать себя. Но если вы сделаете попытку и будете продолжать в том же духе, вы сможете гордиться и быть довольными. И нет ничего лучше, чем ощущение успеха, когда вы добились чего-то под собственным началом.
Если у вас что-то не получается или вам нужна помощь, в этом нет ничего постыдного, потому что самое главное в жизни - это попробовать. Иногда также важно осознавать свои собственные границы. Однако такое случается на удивление редко, потому что большинство жизненных проблем можно решить самостоятельно в качестве лайф-коуча.