Когда я начала заниматься психологией, мне было сложно перестроиться после точных наук.
Я привыкла, что все понятия должны быть однозначными, все определения – четкими, все явления протекают по законам, а законы описываются формулами. И даже если у понятия есть два определения – обязательно есть теорема, доказывающая их эквивалентность.
В психологии совсем не так: существует много научных школ, и у каждой свое видение причинно-следственных связей формирования личности, а также методов, как с личностью работать. И самое интересное, что на протяжении последних 100 лет направления психологии не сменяли друг друга, а существовали как бы «в параллель», даже когда возникали новые течения.
И сегодня сеансы у психотерапевтов разных направлений могут в корне отличаться друг от друга. Это добавляет сложности при выборе психолога: мало того, что сам специалист может оказаться «не ваш» (по субъективным причинам) – его подход также может оказаться не для вас. Или же ваши ожидания от терапии не совпадут с тем, что будет на ней происходить.
Я решила написать небольшой гайд по наиболее популярным направлениям психотерапии, чтобы помочь вам сориентироваться и выбрать, какое направление вам было бы ближе.
Психоанализ: глубоко и тонко
Самый олдскульный психотерапевтический подход, основанный З. Фрейдом. Существует также его современная адаптация - психоаналитическая терапия.
В основе: работа с бессознательным (скрытыми мотивами и желаниями, которые управляют человеком)
Психотерапевт вас проецирует: ставит своей целью скорее «познать», чем «повлиять»; исследует ваши ассоциации, сны. Терапевт ведет себя максимально нейтрально по отношению к клиенту, буквально говоря сидит с каменным лицом. И если у последнего возникают к терапевту эмоции (гнев, раздражение, даже любовь) – это считается переносом, т.е. что-то важное говорит о самом клиенте.
Особенности:
• Метод работает с первопричинами психологических проблем, поиск которых требует глубокого анализа. Большой упор на проработку детства.
• Терапия длится долго (часто более года) и интенсивно (1-4 встречи в неделю)
Вам подойдет, если:
• Вы не понимаете причину своего плохого состояния/проблем. Или понимаете, что их слишком много, и хотите распутать этот «клубочек»
• У вас есть склонность к рефлексии и интерес к самопознанию
• Вы не ожидаете от терапии быстрого эффекта
• Вы готовы на соответствующие вложения по времени и деньгам
Гештальт-терапия: здесь и сейчас
Один из самых универсальных методов психотерапии, нацеленный на понимание человеком самого себя, своих чувств и границ.
В основе: работа с чувствами и их осознанием, а также с незавершенными ситуациями из прошлого.
Психотерапевт находится в контакте с вами: он активно ведет диалог, обращает внимание на ваш язык тела, может сообщить о том, какие чувства вы у него вызываете (как маркер того, что с вами в данный момент происходит)
Особенности:
• Во время сеансов вы будете проигрывать незавершенные ситуации из прошлого, выстраивать воображаемый диалог с другими людьми/ «частями себя»
• Упор на чувства и их принятие, но не на логику и их объяснение.
• Это среднесрочный вид терапии: как правило 10-50 сеансов, чаще всего 1 раз в неделю
Вам подойдет, если:
• Вам сложно говорить об эмоциях/вы не всегда понимаете, что чувствуете
• В целом, для вас цель терапии – лучше понимать себя (в конкретной ситуации или в целом)
• Для вас крайне важна эмпатия со стороны психотерапевта
• Вам нравится фантазировать, вы готовы проигрывать воображаемые ситуации
Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ): быстро и конкретно
Главный тезис: наши эмоции и поведение (и, как следствие, психологические проблемы) являются результатом мыслительного процесса. Меняя мысли, мы можем улучшать наше состояние.
В основе: работа с мыслями (как с «мыслительной жвачкой», так и с убеждениями, установками и принципами)
Психотерапевт разбирает ваше мышление и логику: занимает активно-директивную позицию, может даже обучить каким-то полезным техникам. Он поддерживает клиента, но не «растворяется» в его эмоциях. Его цель – не столько проявить любовь и понимание, сколько найти те мыслительные/поведенческие паттерны, которые мешают клиенту жить.
Особенности:
• Подход предполагает большую самостоятельную работу клиента над изменением своего мышления и поведения, для этого используются домашние задания.
• Одна из целей – научить клиента быть «самому себе терапевту», применять полученные в ходе терапии навыки для решения других проблем
• Это самый краткосрочный вид терапии (для некоторых «точечных» запросов достаточно 2-3 сеанса), перерыв 1-2 недели. В долгосрочном варианте применяется даже для лечения различных психических расстройств.
Вам подойдет, если:
• Вы понимаете свои проблемы и настроены решить их как можно быстрее
• Вы не хотите погружаться в проработку прошлого, в т.ч детства.
• Вы ждете от терапевта в первую очередь помощи в решении проблемы и направления, что с ней делать (не совета, как ее решить!)
• Вы предпочитаете опираться на рациональность
Экзистенциально-гуманистическая психотерапия: свободно и по-философски
Суть подхода: внутренний конфликт человека так или иначе связан с более глубокими вопросами - конфронтацией со смертью, свободой, изоляцией и бессмысленностью.
В основе: работа с ответами на «экзистенциальные» вопросы применительно к жизни конкретного человека
Психотерапевт исследует то, как клиент проживает свою жизнь: задает много вопросов, отражает чувства клиента и смысл того, что он говорит, служит «зеркалом» клиента. В этом подходе очень много свободы с точки зрения используемых психотерапевтом техник. Даже говорят, что «нет экзистенциальной психотерапии, есть экзистенциальные психотерапевты».
Особенности:
• В этом подходе каждое переживание клиента имеет смысл. Поэтому «излечить» его от этого переживания не является самой целью. Подход может подсветить некоторые проблемы, но не вникает в то, стоит ли их решать/как их решать.
• Задача терапии – сделать жизнь человека более осознанной.
Вам подойдет, если:
• Для вас цель терапии – в первую очередь поисследовать себя, свои чувства и свою жизнь
• Вы хотите найти внутри себя новые смыслы, но не хотите, чтобы их вам подкидывали извне
• Вам нравится философствовать и размышлять о смысле происходящих в жизни вещей
Каролина Лацерус,
Психолог
