Сегодня ходить в спортзал стало очень популярно, это отличный способ поддерживать свое тело в тонусе и сбросить лишние килограммы.
Но что делать, если в ежедневной суматохе уборка, готовка, стирка у вас совсем нет свободного часа для занятия с тренером, а похудеть все равно хочется? Как превратить ежедневную рутину в полноценную тренировку — рассказываем в этой статье.
Self-care routine
Теперь у вас есть веская причина проводить в душе столько времени, сколько хочется. Когда вы умываетесь или исполняете концерт в душевой, тело работает. За четкие и слаженные движения отвечают руки и грудной отдел, но опосредованно задействованы и другие части тела, например, шея.
Уделяя уходу за собой с утра около 40 минут, вы сожжете до 200 ккал. Это ровно столько же, сколько вы потеряете во время 40-минутной тренировки в среднем темпе с легкой нагрузкой. А если сделаете еще укладку и макияж, это еще минус 100 ккал. И через месяц у вас будут красивые подтянутые руки и сильные дельтовидные мышцы плеча. А если что-то пойдет не по плану, небольшой стресс пойдет на пользу.
Прогулка до магазина
Только давайте договоримся, что предварительно вы удалите приложения с доставкой еды на дом. Теперь не забудьте шопер, эко-мешочки, список необходимых покупок и отправляйтесь в супермаркет. Прогуливаясь между полок, вы познакомитесь с новыми продуктами, возможно, поймаете приятные скидки, придумаете, что приготовить на ужин, а также сожжете калории. Да, обычная походка в магазин расходует столько же калорий, сколько и динамичная получасовая ходьба на беговой дорожке.
Домашние питомцы
Если вы искали аргументы в пользу того, чтобы купить своему ребенку щенка, здесь некоторые из них. Поначалу он доставит вам немало хлопот, но вы еще не представляете, какое это счастье иметь такого друга. Благодаря ему вы будете выходить на часовую прогулку минимум 1 раз в день, и он же будет помогать вам поддерживать тело в тонусе. Берите мячик или веревку и бегом на улицу. И хорошее настроение появится, расход калорий увеличится.
Время обеда
Вы и не заметили, а утро уже подошло к концу. И аппетит вы, наверняка, нагуляли. Что будете готовить сегодня — запеченную индейку в сливочном соусе или форель со спаржей и молодым картофелем? Независимо от вашего выбора энергия на это затратится. Пройдемся по рецепту: нарезать соломкой, обжарить, взбить яйцо. Кажется, что это слишком простые действия, но суть не в тяжести операций, а в их количестве. Сколько раз вы будете перекладывать предметы с места на место? А держать сковородку на весу? А после обеда и посуду нужно помыть… вас сегодня не день, а сплошная тренировка.
Кстати, если вы любите эксперименты на кухне, можно добавлять к блюдам различные специи. Они добавляют изысканности каждому приему пищи и разгоняют метаболизм. Но это так, на заметку!
Расхламляемся
Чтобы приобрести новые вещи, сначала нужно очистить для них место. Отправить на переработку старые вещи в плохом состоянии, а хорошие — отдать в нуждающимся в благотворительные фонды. Может быть, вы реорганизуете пространство в шкафу, соберете образы на неделю, а к ним — аксессуары. Возвращаясь к теме, калорий сожжете немало, табуретка станет своего рода степом, а примерка нарядов заменит зарядку.
Работаем головой
Мы очень много думаем в течение дня и тратим на это почти 320 калорий. Решая математические задачи, головоломки, выискивая решения сложных ситуаций, читая профессиональную литературу, играя в шахматы, изучая китайский или английский язык, мозг работает на полную. Не верите? Тогда почитайте историю известного русского шахматиста Анатолия Карпова. За 5 месяцев насыщенных шахматных поединков он сбросил 10 кг. Для разминки попробуйте сегодня посидеть вместе с ребенком над домашней работой по математике или физике, мозговая активность точно увеличится.
Горячая ванна и комедийный сериал
Худеть можно и лежа в ванне, скрабировать кожу, наносить маску. Ученые университета Лафборо доказали, что часовое купание сжигает столько же калорий, сколько и 30 минутная пешая прогулка быстрым шагом. Теплая вода хорошо снимает стресс и напряжение в мышцах, снижает содержание сахара и инсулина в крови, ускоряет метаболизм.
Зажгите свечи, добавьте пену и включите комедию, чтобы провести время приятнее. Смех помогает сжигать до 120 калорий, улучшает кровоток и помогает очистить легкие, насытиться кислородом. А ещё смех называют гормоном счастья, ведь вместе с эмоцией вырабатывается эндорфин и серотонин, которые подавляют аппетит. И лицевую гимнастику сделаете и пресс подкачаете.
Медитация перед сном
Расслабьтесь, сядьте в позу лотоса и сосредоточьтесь на дыхании. Главное — дышать животом, а не грудной клеткой, так организм потратит больше энергии. Регулярная дыхательная гимнастика позволит улучшить насыщение клеток кислородом, ускорить обмен веществ. Кроме того, медитация снимает напряжение в двигательных поверхностных мышцах и помогает проработать постуральную мускулатуру — самые глубокие мышцы, которые человек мало задействует в повседневной жизни.
Несколько правил, как сделать ежедневные занятия более эффективными
- Поддерживайте хороший темп, так кровь будет циркулировать быстрее, и калорий будет тратиться больше
- Ходите пешком. Вместо лифта старайтесь подниматься и спускаться по лестнице, а дорогу до работы превратите в прогулку на свежем воздухе
- Планируйте свои дни и не опаздывайте на запланированные встречи, так у вас будет меньше времени лениться. Только обязательно внесите в распорядок дня и танцы в душе, и self-care routine, и медитацию.
Иногда у нас не хватает времени на посещение спортзала, но сделать свой день более насыщенным вам под силу. А если найдется лишний час, приходите в Luciano на массаж или обертывание.