Недавно мы обсуждали с вами тему, как побороть лень и начать тренироваться. Помните? Я рассказала, что всем нравится тренироваться, только нужно подобрать направление, которое подходит по темпераменту.
Сегодня я сделала подборку из разных направлений в фитнесе. Давай разберёмся, какие тренировки подходят именно тебе.
Силовые тренировки не перепутаете ни с каким другими: основной акцент делается на правильную технику.
Любое упражнение можно выполнять разными мышцами.
Это может привести совсем не к тому результату, который хотелось бы.
Например:
Вы хотите упругую попу и стройные ноги.
Для этого делаете выпады.
Это упражнение можно выполнять ягодичными мышцами, а можно мышцами ног (что прибавит мышечный объём в бёдрах и общий объём ног и только дальше уведёт вас от цели).
Делаете упражнение от сутулости - для здоровой спины и красивой осанки.
Но его можно выполнять целевой мышцей, а можно другой, той, что находится в воротниковой зоне. Результатом ошибки в технике будет укорочение и утолщение шеи.
Именно по этому, я уделяю технике самое важное значение.
А многолетний опыт персональным тренером дал мне понимание, что пользователь фитнес услуги иногда просто не понимает, как выполнить ту или иную рекомендацию по технике.
Например, ему не достаточно сказать: держи спину ровно в этом упражнении.
Нужно объяснить, как это сделать.
Часто требуются предварительные простые упражнения, которые по-шагово помогут сделать правильно классическое упражнение.
Тренировки лесс милс.
Это та самая тренировка, во время которой ты чувствуешь себя Супер Женщиной.
Ты даже не подозреваешь, что твоё тело способно на такое: планки, эффектные отжимания сменяются прессом, а потом упражнения стоя - и все это под самую крутую музыку.
Тренер не читает нотации по технике, а время отсчитывается звуковым сигналом.
Такую тренировку нужно делать при муже - ты будешь его глазах профессионалом фитнеса.
Только классический лесс милс включает не посильнее отжимания, а упражнения на пресс такие тяжёлые, что вызывает внутрибрюшное давление.
А наш лесс милс хитрый - в нем упражнения подобраны очень тщательно.
Ты сможешь выполнить каждое из них, даже если только начала тренировки.
Отжимания чередуются с динамической растяжкой (например, одно отжимание с колен - поза ребёнка, поза собаки, снова отжимание).
Упражнения на пресс только комфортные и с ограничителями - которые можно выполнить только правильно.
Боди комбат - тренировки с хореографией в стиле единоборств.
Существует не так много направлений, которые тратят очень много калорий (а значит, эффективно помогают худеть), даже для начинающих.
Модные упражнения, наподобие джампинг Джеков, привлекают своей энергозатратностью, но имеют ряд недостатков: ударная нагрузка, которую лучше исключить женщинам после родов, с лишнем весом и в возрасте старше 30 лет.
Но как-раз мамам и нужны такие тренировки, которые тратят много калорий за короткое время: ведь они очень заняты!
На помощь приходит ещё один вид коротких, но максимально эффективных жиросжигающих тренировок - бодикомбат!
Они способны тратить до 1000 ккал в час за счёт махов и ударов!
При этом, в них нет ударной нагрузки, все упражнения безопасны и полезны.
Классическая аэробика.
Аэробика повышает выносливость, улучшает координацию и конечно же, сжигает жир😉
Включают это направление в разминку, потому-что аэробика способна заменить любой кардио тренажёр: от беговой дорожки до эллипса🔥
К тому же, аэробика сжигает больше калорий, чем беговая дорожка. В процессе мы совершаем различные движения руками и корпусом, махи ногами.
Ещё одно преимущество: аэробика веселее монотонного кардио. Вы разучиваете связку, увлечены процессом и не замечаете, как проходит время.
Подходит для любителей танцевать: можно импровизировать и усложнять движения💃
Для тех, кто не умеет танцевать, тоже отлично подходит: все движения построены на шагах, которые может повторить каждый.
К сожалению, сейчас этот вид фитнеса вымер: в фитнес клубах сложно встретить групповые занятия по классической аэробике.
Это я всё к тому, что теория - это, безусловно, мега-супер важно!
НО…
Пока твоё тело не попробует на вкус упражнения, которые подходят и нравятся именно ему, ты никак не поймёшь, что подходит именно тебе.
Даже если ты изучишь всю мировую теорию спорта.
Только практика тому доказательство!
Именно поэтому я предлагаю тебе убедиться в этом лично.
Поэтому, открываю на 2 дня демо-доступ в свой онлайн-фитнес клуб.
Там все тренировки с учётом твоих запросов.
Не теряй время. До Нового Года осталось всего 17 дней.
Show must go on! Ссылка тут))
