До Нового года осталось две недели. В Ростове отменили ограничения, поэтому многие жители будут встречать праздник в ресторанах. Настало время выбора нарядов, а еще - попыток скинуть пару - тройку лишних кило за короткий срок. 65-летний Чемпион Европы по бодибилдингу Владимир Муран рассказал «КП-Ростов-на-Дону», как быстро привести себя в форму.
«ОТЧАЯННО НАДОЕЛО НЕСПОРТИВНОЕ ТЕЛО»
Спортом Владимир увлекся уже в зрелом возрасте - после 40 лет. До этого он работал программистом и о рельефном теле мог только мечтать. Но потом, взглянув на себя в зеркало, понял - так больше не может продолжаться.
- Я в полной мере осознал, что мне отчаянно надоело мое неспортивное тело. С тех пор вместо компьютерной мышки у меня - гантели, - говорит спортсмен.
Владимир Муран довел свое тело до совершенства и стал фитнес-тренером, чтобы помогать другим.
«ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО»
- Похудеть за две недели легко. В случае экспресс-похудения сначала из организма выводится вода. На этом принципе основаны все программы подготовки спортсменов перед соревнованиями. К примеру, атлету надо попасть в свою весовую категорию, а у него два-три лишних кило. Он за два дня от них избавляется, просто уменьшая объем жидкости, - рассказывает Владимир Муран. - За две недели человек может потерять до семи литров жидкости и уменьшить объемы.
Спортсмен предостерегает, что при «сушке» главное - не перегнуть палку и не довести организм до обезвоживания.
- В качестве помощника используйте отвары ромашки, зверобоя, зеленого чая. Они неплохо выводят лишнюю жидкость от организма. Неплохо с этой задачей справляется и молоко, - продолжает тренер.
КОВАРНЫЕ СЛАДОСТИ
Стоит отказаться от сладкого и соленого. Это высококалорийные продукты, которые задерживают влагу.
- Для понимания - одно пирожное содержит в себе примерно 500 калорий. Женщине весом 55-60 килограммов и ростом 163-165 сантиметров в сутки нужно как минимум 1200 калорий. Съедая два пирожных, можно «выгрести» весь суточный калораж и остаться голодным, - продолжает Владимир Муран.
РАСТОПИМ ЖИР
Собеседник советует поменять и подход к питанию. Сократить объем порций нужно на одну четвертую, чтобы организм не испытывал стресс. К концу месяца количество еды уменьшится вдвое, и жир начнет «топиться».
- Как я уже говорил, вначале уходит лишняя вода, а затем, через месяц, начинает расщепляться и жировая прослойка, - поясняет Владимир Муран.
НЕТ МАНДАРИНАМ
Бодибилдер перечислил продукты, от которых лучше отказаться, чтобы реже испытывать голод и не переедать.
- Мандарины и яблоки не советую по той причине, что они повышают кислотность в желудке. После этих фруктов хочется больше есть, - говорит спортсмен.
Их он советует заменить на груши и морковь.
По той же причине тренер рекомендует убрать из рациона кефир.
- Замените его ряженкой или простоквашей. И помните всегда две вещи, которые лежат в основе красивой фигуры - спорт и правильное питание, - сказал Владимир Муран.