👆 Сначала поймите, что нет “чудодейственного лекарства” от вашего беспокойства (не считая антидепрессантов и транквилизаторов, которые тоже не волшебная палочка и приносят много вреда).
А если бы вы могли вносить небольшие и ежедневные изменения в вашу жизнь, которые помогут вам справиться со своим беспокойством практически на 100%. Представьте, что вы могли бы жить свободными и спокойными, а значит счастливыми!
Итак, нет чудодейственного лечения. Мы не говорим, что занятие йогой, асаны, дыхание на коврике и тому подобное избавит вас от проблем.
👆 Просто важно помнить, «пока вы закатываете глаза»))), что вы можете сделать очень много в этой борьбе со своим беспокойством.
Психологи иногда говорят, что то, что принесло успех для одного человека, может не сработать именно для вас. Однако, это совсем не значит, что у вас ничего не получится или что ежедневная «саморазрушительная» тревога неизбежна и будет продолжаться и дальше. Надо сказать ей «Хватит»!
👉Конечно, во время ваших занятий тревога, возможно, все равно будет возникать, но когда она поднимает свою змеиную голову, это не ваша вина. Это не значит, что вы “недостаточно старались”.
Попробуйте небольшие изменения в нашем распорядке дня, которые смогут, по крайней мере, сделать падение в тревожную яму немного (а иногда и намного) мягче, а беспокойство - более управляемым.
Предложенные практики не заменят вам посещение психотерапевта (если он вам правда нужен) или прием лекарств, если это назначено врачами. Просто важно знать, что есть довольно действенные (и проверенные) интересные варианты:
1. Заправлять постель каждое утро
“Я заправляю свою постель по утрам. Таким образом, я начинаю свой день с ощущения, что я уже чего-то добился. Одно дело за сегодня сделано и сделано отлично! Кроме того, каким бы плохим ни был день, у меня есть что—то приятное, к чему можно вернуться домой”.
2. Держите телефон в беззвучном режиме
“Я держу свой телефон беззвучным. Я раньше никогда не осознавал, сколько беспокойства возникает из-за внезапных телефонных звонков или сообщений, которых я не ожидал. При этом, в 9 из 10 случаев содержание сообщения вызывает у меня беспокойство и стресс”.
3. Рассказывайте другим о своем беспокойстве
“Будучи открытым и честным со всеми, доверяя окружающим, я однако испытываю сильную беспричинную тревогу.
Когда же все действительно плохо, я говорю об этом более открыто, не прячусь. И еще, каждый день я рисую маленький смайлик «😊» на своем запястье и заставляю себя думать о чем-то радостном каждый раз, когда вижу его!”
“Я вечером обсуждаю прошедший день с моим парнем и мы зачастую говорим о том, что меня беспокоит, а также о положительных и отрицательных событиях, которые произошли. Это помогает мне настроиться на сон. Слава Богу, он меня понимает и так терпелив со мной, когда мое беспокойство становится для меня слишком сильным ”.
4. Проводить меньше времени в социальных сетях / ограничение экранного времени
“Я ограничиваю время, которое провожу в социальных сетях. И еще, мне кажется, что мое беспокойное состояние будет приходить каждый раз, когда я буду в сети потому, что я подсознательно сравниваю свою жизнь с тем, что видела на страницах других пользователей и это негативно сказывалось на моей самооценке ”.
“Я изо всех сил стараюсь не серфить в телефоне первым делом по утрам. И это нелегко. Когда срабатывает будильник, я сразу выключаю его, а затем тихонько встаю и иду к своему домашнему любимцу. Я стараюсь провести несколько минут с ним, прежде чем делать что-то еще, например, проверять свою электронную почту или сообщения в соцсетях. Прежде чем я «окунусь в реальность», я даю живому существу шанс проявить свою любовь. Это наверное самое важное и любовь к нему задает лучший тон моему дню”.
“У меня бывают целые дни, когда я «отключаюсь». Нет телефона, компьютера, планшета и Интернета или выхода из дома. Полная перезарядка в моем т.н. «месте безопасности и спокойствия», без отвлекающих факторов”.
Друг, если не трудно, то подпишись на канал и поставь лайк, если хоть что-то тебе близко здесь.
Продолжение читайте в части 2 👇