Люди часто не думают о том, сколько энергии они тратят, когда что-то делают. Вам не нужно садиться на строгую диету, если вам нужно похудеть. Вы должны знать, что вам нравится делать и сколько калорий вы сжигаете при этом.
Энергозатраты организма связаны с обеспечением функции органов, обменом веществ, ежедневными нагрузками.
Углеводы являются основным источником энергии. Белок — это резервный источник, используемый при отсутствии углеводов и правильного питания — источник аминокислот, из которых организм строит собственные белки. Тело также хранит подкожный жир, чтобы использовать его в качестве резерва. При повышенной физической нагрузке первая потеря энергии происходит за счет расщепления углеводов, но это происходит в течение 20-30 минут в зависимости от запасов углеводов в организме.
После этого периода вы начинаете сжигать жир, поэтому, если ваша цель — похудеть, вы должны оставаться активными не менее часа.
Сколько калорий мы сжигаем
Знание того, сколько калорий вы сжигаете за один час физической активности, дает вам приблизительное представление о том, сколько калорий вы сжигаете: ходьба с постоянной скоростью 4 км/ч сжигает 300 калорий, 6 км/ч сжигает 360 калорий, а 10 км/ч сжигает 360 калорий, 670 калорий при 18 км/ч и 1280 калорий при 18 км/ч.
Езда на велосипеде со скоростью 9 км/ч сжигает 180 калорий в час, а езда на велосипеде со скоростью 21 км/ч сжигает 570 калорий. Полноценная утренняя тренировка сжигает 350 калорий. При плавании задействованы все мышцы, при скорости 1,5 км/ч сжигается 230 калорий, а при скорости 3 км/ч – 950 калорий.
Боулинг сжигает 540 калорий в час, гольф сжигает 270 калорий, а теннис сжигает 400 калорий. Прыжки со скакалкой сжигают 750 калорий в час. Стрижка газона газонокосилкой сжигает 250 калорий в час. При прополке цветов – 220 калорий в час.