Эта пранаяма (дыхательное упражнение) прекрасно избавляет от стресса, освобождает ум от бесконечных мыслей, которые не дают нам покоя ни днем, ни ночью и дарит ощущение расслабления и наполненности. Как делать? Очень просто. Техника выполнения: Спасибо за внимание! И до новых встреч! 💙
Эта пранаяма (дыхательное упражнение) прекрасно избавляет от стресса, освобождает ум от бесконечных мыслей, которые не дают нам покоя ни днем, ни ночью и дарит ощущение расслабления и наполненности.
Как делать? Очень просто.
Техника выполнения:
- Сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной или просто сядьте на стул с ровной спинкой, главное чтобы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой.
- Соедините кончики больших и указательных пальцев вместе (Гьян Мудра) и поместите кисти на колени, так чтобы ладони смотрели вверх.
- Сделайте 8 равных подвдохов через нос (один вдох разделите на 8 равных частей) и затем один мощный полный выдох также через нос.
- Глаза закрыты
- Продолжайте в течении 11 минут
- В конце сделайте глубоких вдох, задержите дыхание на 10 секунд, затем сделайте мощный выдох через рот. Еще один вдох, задержка дыхания на 20 секунд, повращайте немного плечами и сделайте выдох. Заключительный вдох, задержка дыхания на 20 секунд, вращение плечами и мощный выдох через рот. Расслабьтесь.