Диетолог рассказала, чем можно перекусывать ночью

Врач-диетолог, нутрициолог Татьяна Мещерякова объяснила, что у современного человека нередко стираются грани между днем и ночью. По ее словам, это связано с избытком эмоций или стресса в течение дня, шумом машин за окном и ярким уличным освещением.

Эксперт отметила, что в таких условиях организм не понимает, нужно ли готовиться ко сну или наоборот быть бодрым, поэтому естественные биологические ритмы нарушаются и желание что-то съесть возрастает.

Как рассказала врач, оптимально поужинать за несколько часов до сна, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт. Но если есть все же хочется, то важно выбрать здоровый перекус, а не вредную пищу, чтобы не навредить себе.

«Если нет возможности избежать ночного перекуса — съешьте банан или нежирный йогурт. Подойдут также термически обработанные овощи (исключая картофель), легкий овощной салат, легкие хлебцы (ржаные, гречневые, рисовые), легкие злаковые батончики (избегайте слишком сладкого вкуса, так как он провоцирует на обильный перекус)», — посоветовала диетолог.

По словам эксперта, во время ночного приема пищи стоит отказаться от цитрусов, мясных, колбасных, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов.

Врач посоветовала нормализовать режим питания и есть 3–4 раза в день в одно и то же время, чтобы избежать ночных перекусов. Кроме того, нужно наладить режим дня: если подъем в 6–7 утра, ложиться до 00:00, оптимально — в 22:00–23:00, сообщает «Мослента».

Ранее мы писали, какие продукты помогут зарядиться бодростью и энергией.