Как только наступает пора гололеда, начинаются рассказы о многочисленных переломах и серьезных ушибах. Кажется, что травмы неизбежны. Однако обезопасить себя в гололед не так уж и трудно.
Кальций
На первый взгляд все просто. Нужно есть продукты, содержащие кальций, и кости станут крепкими. В теории это так, но на практике возникает множество нюансов.
Для нормального усвоения кальция, требуется витамин D, а его, как известно, в зимний период сильно не хватает. Для этого нужны специальные добавки, которые нельзя употреблять без консультации с врачом.
Включите в свой рацион рыбу, зеленые овощи, семечки и орехи. Они содержат важные для организма микроэлементы – магний и фосфор.
Помните о том, что сигареты и алкоголь способствует выводу кальция из организма. Подобным эффектом обладают газированные напитки, кофе, и поваренная соль в большом количестве.
Особое внимание этому моменту нужно уделить женщинам после 50 лет. Так как в этом возрасте происходит процесс гормональной перестройки.
Мышцы
Возможно, у вас хорошая фигура, прекрасная растяжка, но этого недостаточно, для того чтобы защитить вас от травм.
Укрепляйте свои мышцы, особенно в проблемных местах – голенях, коленях, на бедрах и руках. Занимаетесь на тренажерах, отжимайтесь, приседайте, поднимайте штанги, ходите.
Высокие каблуки
Оставьте зимнюю обувь на высоких каблуках для поездок в Европу. Там пешеходные дорожки хорошо отапливаются. У нас же, с наступлением зимы дороги превращаются в каток.
Выбирайте сапоги на плоской, рифленой подошве. Если у вас уже есть сапоги, но они без «зимней резины», наклейте на подошвы лейкопластырь.
Ходите уверенно и научитесь падать
Чтобы избегать неудачных падений, потренируйтесь дома на мягком матрасе. Ваша задача – научиться падать на бок и правильно сгруппироваться.
Не ходите быстро зимой. Лучше идите спокойным шагом, полностью наступая на подошву. Не убирайте руки в карманы, иначе рискуете потерять равновесие.
