Недостаток сна приводит к повышенной возбудимости, что вызывает тревогу, депрессию, перепады настроения и падение работоспособности, а также многие другие серьезные проблемы со здоровьем.
Ученые считают, что работа в ночное время препятствует выработке у женщин мелатонина, обладающего противоопухолевым действием.В тоже время женщинам требуется два года, чтобы восстановить выработку мелатонина после увольнения.
Когда организм функционирует должным образом, парасимпатическая нервная система активируется перед сном и отвечает за полноценный отдых, усвоение питательных веществ, восстановление тканей и клеток.
«Если работать ночью, это физиологический порядок нарушается, при этом происходит активация противоположных сторон вегетативной нервной системы. В результате начинаются скачки артериального давления, что может привести к инсульту и инфаркту», – предупредил Самбурский.
Чем ещё грозят бессонные ночи?
- Нарушения сна вызывают дисбаланс дофамина, серотонина и норадреналина в мозге, что приводит к депрессии, беспокойству и плохому вниманию и обучению.
- «Бессонные ночи грозят и ожирением. Они повышают уровень холестерина в крови и нарушают нормальное поглощение глюкозы клетками», – сообщил клинический психолог.
На самом деле ночью неправильная выработка мелатонина мешает правильной регуляции аппетита, а инсулин не вырабатывается должным образом, из-за чего мы чувствуем себя менее сытыми и даже не осознаем, что переедаем.
«Работа в ночное время увеличивает и риск развития рака. Причина кроется в том же нарушении уровня мелатонина, который является природным антиоксидантом и играет важную роль в сдерживании неконтролируемого роста клеток», – предостерег эксперт.
Что еще нарушает выработку мелатонина?
- Проживание на Севере (белые ночи),
- Сменная работа,
- Jet lag (трансмеридианные перелеты),
- Постоянное освещение (освещение ночью),
- Бессонница.
Стоит ли начать прием мелатонина?
Мелатонин продается как лекарство в аптеках. Не назначайте его себе без врача. Всплески мелатонина могут усугубить, а не устранить нарушения циркадного ритма. Чтобы естественным образом вырабатывать этот гормон в организме, вы должны есть бананы, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, мясо индейки, курицу и рис.
Вот еще несколько советов, которые помогут обеспечить физиологичную выработку мелатонина
- Продлить ночь на 9-10 часов.
- Используйте затеняющие абажуры в спальнях и закрывайте окна плотными шторами.
- Избегайте даже кратковременного воздействия света в ночное время.
- Когда вы ложитесь спать, выключайте лампы в спальне, телевизор и компьютер.
- Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером перед сном.
- Если вы проснулись посреди ночи, осветите свой туалет и ванную тусклым красным светом. Он снижает уровень мелатонина меньше, чем монохроматический синий свет.