Добрый вечер девочки! Сегодня мы будем разбирать книжку "школа флайледи 2, как осознать причины своего обжорства и избавиться от лишнего веса и полюбить себя".
Эту статью я задолжала давно @Дневник Алюк 😅
Купила я эту книжку в Fix Price только потому, что это тема относилась к флайледи. Мне эта тема очень интересна и было интересен подход к еде.
Введение начинается с того, что автор как всегда просит завести любую тетрадь, блокнот, ежедневник, который будет называться контрольным журналом.
Книга построена интересно. Каждая глава раскрывает ту или иную тему, после каждой главы дается домашнее задание для выполнения.
Первое задание флайледи, просят вспомнить когда в первый раз вы утешали себя едой, какой продукт это был и что вы испытывали в этот момент.
Потом Марла делится своим опытом. Через что она прошла. Она тоже глотала капсулы для похудения, сидела на разных диетах, бегала по утрам, ходила в фитнес-клуб, читала книги по похудению. Всё было зря потому что причина была в другом....
Дальше следует следующее домашнее задание. Марла просит задуматься над тем, какой именно ваш идеал красоты. Просит оглянуться назад, свою Юность и записать всё, что Помните о своём весе в школе, колледже, институте, после свадьбы, рождения детей и так далее. Задать себе вопросы влиял ли этот вес на здоровье?
Дальше Марла говорит что всё начинается от любви к себе. Просит как и в системе Fly Lady по уборке начинать утро с заботы о себе, нарядно одеться, накраситься, причесаться и тогда возможно даже в своём весе вы будете нравиться сами себе. Я буквально недавно писала статью про внешний вид дома. Если вы не читали переходите
Самая важная задача вашего дня должна стать забота о себе сразу после пробуждения вы не почувствуете себя красавицей, если до вечера будете бродить по дому в пижаме. Если вы не ещё не верите в фею крестную, которая прилетит, смахнёт волшебной палочкой и превратить вас в принцессу
Выбросьте эти шумные, сварливые одежды. Не надо держать в своём доме то, что вызывает у вас отрицательные эмоции.
Если ещё несколько вещей, влияющих на ваше самоощущение - это нижнее бельё.
Кстати о белье я тоже писала :
Любимая бижутерия, помада красиво оттенка или даже просто вкусно пахнущее мыло взятое всё вместе они определяют наш внутренний настрой.
Сегодня утром я уложила волосы феном. Я делаю это редко, но более пышные волосы подарили мне ощущение, что я выгляжу особенно хорошо. Примерно такой же эффект даёт пенная ванна вечером, утренний душ. Попробуйте сами. вы достойны этого! Только не жалуетесь, что у вас слишком мнало времени. Это фундамент вашей жизни. Именно с этого начинается строительство вашего дня по аналогии с домом.
Любите себя с такой силой чтобы увидеть какими вы и каким могли бы стать .
А после этой статьи идёт следующая домашнее задание: вы чувствуете себя красиво? если нет, напишите в контрольный журнал, что вы думаете о своей внешности и Помните о двух вещах, что никто не прочтёт того, что вы напишете. Вам разрешается не быть к себе Суровой. Одежда каких годов висит в вашем шкафу и что ещё важнее Какого размера? Соответствует она ли вам? Хорошо ли она сидит?
Оправдание - это ложь, которую мы пичкаем себя и других, чтобы переманить их на нашу сторону. поиски оправданий свидетельствует о слабости характера.
Как вы поняли эта книга не о диетах. Книга о работе со своими со своими мыслями, со своим внутренним миром.
Разберитесь в себе сделайте расхламление в своей голове
Похудение - это изменение образа жизни на всю дальнейшую жизнь. Ничего, что решение изменится мы принимаем только сейчас
Самые распространённые оправдания: у меня просто крупные кости, в моей семье все полные, у меня замедленный обмен веществ, мне не по карману диетические полезные продукты, у меня нет повара, чтобы готовить два разных меню. Одно для для меня, другое для моей семьи.
Я просто старею, расползлась с годами. Это нормально. я рожала детей, пришлось съесть за двоих. Я бросила курить и поэтому поправилась. И вообще, я вполне довольна тем, какая я есть. Если похудею, то мне не на что купить новую одежду. Мой муж любит меня и такой. Не могу есть эти спортивные, безвкусные, диетические продукты. Это список может продолжаться до бесконечности. И я одна из таких же людей пока у меня не случились проблемы со здоровьем и не заставили меня задуматься. Я ела очень плохую и вредную пищу практически утром, днём и вечером 90%
Теперь снова домашнее мы снова пытаемся разобраться в себе открываем контрольный журнал и выписываем все оправдания, которые мы давали себе какими оправданиями оправдывали себя что мы не можем перейти к здоровому образу жизни
Будьте собой. Примите себя. Полюбите свою внутреннюю суть и не смотрите на себя с неприязнью. Когда вы перестанете искать себе оправдания, вы сможете расправить крылья и полететь
Шажки
Мы должны позволить себе начать новое для нас дело с таких же шажков. Сколько раз мечтали стать стройными, здоровыми, красивыми. Мы хотели чтобы всё произошло быстро и безболезненно. Нужно чётко понимать механизм действия перфекционизма снизить ожидания и делать мелкие шажки по направлению конечной цели. Быть более здоровыми долго и счастливо по жизни
1. Еда - это топливо, которое даёт нашему телу возможность функционировать. Сжигаем, мы топливо посредством движения
2. Настрой. Помимо еды и движения нам нужно изменить ещё кое-что. Наш настрой. Наши эмоции.
3. Движение шажки помогут нам начать двигаться не нужно быть физиотерапевтом или тренером Чтобы понимать движение полезно для сердца и для тела
Любому из нас под силу делать что-нибудь в течение 15 минут. Всего-то и требуется что оторвать от стула попу и начать двигаться. Это может быть ходьба, танцы, аэробика что угодно, лишь бы нам нравилось этим заниматься
Следующее домашнее задание. Подумайте какие необременительные и реальные перемены Вы бы могли внести в три сферы своей жизни: режим питания, движения и настрой. Не позволяйте перфекционизму превратить эту несложную задачу в невыполнимую миссию
Создаем ритуалы
Давайте запомним раз и навсегда. Мы с вами будем двигаться вперёд очень маленькими шажками. Это касается и еды, и движения, и настроя. Никто не требует от вас чтобы вы тут же воплотили в жизнь идеальный режим питания и физических упражнений.
1. Первым шажком для вас станет не плотный завтрак из нескольких блюд, а 1-2 фрукта цельнозерновой хлебец и кружка зеленого или травяного чая
2. Достаточно встать на 20 минут раньше и прогуляться перед завтраком по району. Вы можете выбрать зарядку, йогу, растяжку или то, что нравится именно вам. Утром в прошлом году я всё лето бегала и мне это очень нравилось
3. Обязательно продумывать ужин заранее, чтобы не есть вредное и закупить необходимые продукты
4. И следующим шагом будет, - это конечно же, изменение мышления в пользу здорового образа жизни
Огромную пользу вам окажет контрольный журнал. Запишите в него все шаги. Пометьте те из них, которые вы считаете основными. Помните, что ключ к успеху - Это маленькие шажки
Домашнее задание открываем контрольный журнал и записываем в него наши ритуалы. Каждый наш успех обязательно отмечаем наклеечкой
Питание
Чтобы исправить положение дел, достаточно потратить 15 минут. Просто сесть за стол и Составить список покупок на несколько дней вперёд, уделяя особое внимание тому, чтобы в него вошли полезные продукты
Изучаем продукты богатые витаминами. Например, большое количество витамой витамина А содержит: яйца, тёмно-зеленые салаты, брокколи, овощи жёлтого и оранжевого цвета.
Витамин С, как нам хорошо известно встречаются в цитрусовых. Ещё больше в болгарском перце, особенно в красном, брокколи, клубнике, киви.
Витамин Е есть в пряной зелени, авокадо, цельным зерне, орехах и семечках
Теперь поговорим о размере порции. Представьте свой сжатый кулак. По объему он будет примерно равен одной чашке. Опираясь на эти сравнения, я осознала, что хронически переедаю
Начинать день без завтрака - это всё равно, что отправляться в долгое путешествие с пустым баком. Надеясь, что хватит запасной канистры с бензином. Поверьте мне, её никогда не хватает.
Мы думаем что мы чувствуем себя хорошо, но в процессе понимаем, что у нас работоспособность на нуле. Потому что нам не хватает топлива.
Всю свою жизнь мы делаем выбор. Когда вы решили купить эту книгу, вы сделали выбор и когда надумали прочитать, тоже. Всё что мы делаем требует выбора
Обязательно изучайте состав продукта. Читайте его на упаковке, чтобы продукт максимально был не обработан.
Движение
Когда Наше тело начнёт меняться мы будем испытывать удивление и восторг нужно делать себе вызов и менять свои ежедневные привычки.
Движение должно войти в ваш ежедневный ритуал. С вечера подготовьте для себя два комплекта ваш любимый спортивный наряд и одежду, которую будете носить отправляясь на работу. Нужно приготовиться одновременно и к работе и к занятиям спортом.
Даже 15 минут в день способны изменить наше самочувствие.
До того как мы приступим к работе над нашим образом жизни, нам надо оценить: какова же оно, наше нынешнее состояние? В этом нам помогут: общий осмотр у врача, основные анализы крови.
Они станут для нас указателем движения. Не откладывайте посещение врача. Сегодня же позвоните назначить дату и время осмотра. Это станет вашим первым шагом к перемене жизни.
Дальше предлагаю вам такую схему пить вместо пяти чашек кофе в день одну. Каждую из четырёх не выбитых чашек замените бутылкой воды.
Чтобы превратить в свой дом в диетическую столовую нам потребуется лишь кое-что добавить к списку покупок. Опять же вспомним Spa отели перед походом в супермаркет.
Добавьте к списку продукты: овощи, фрукты, орехи, творог, йогурт, салатные смеси. Напоминайте себе, что надо перекусывать между основными приёмами пищи. Представляете, перекусы можно и нужно.
И самое сложная часть - это заниматься спортом. Начните с малого Добавьте к утреннему ритуалу 15-минутную прогулку. Затем постепенно прибавляйте всю новые и новые шажки к ежедневному походу. По жизни ещё мы должны награждать себя за перемены. В нашем спа-доме мы должны баловать себя такими приятными процедурами, как маникюр педикюр, пенные ванны, маски для лица и прочее всё. Это отличный способ улучшить настроение и ещё сильнее полюбить наши ритуалы.
Дальше в книге предлагаются план действий я вам решила его сфотографировать
И конечно же как же без плана на неделю
Это всего лишь примерный план. Составьте для себя свой уникальный план
Настрой
Постройте свои ритуалы и соблюдайте их. С их помощью вы будете освобождаться от склонности к перфекционизму и мученичеству. У вас появится время для себя для семьи.
Убедитесь лишнее окажется за бортом вашей жизни
Следующее домашнее задание открываем ваш контрольный журнал и записываем ваш настрой. Вашу точку А, в которой вы находитесь сейчас и точку B . Представьте себя уже здоровой, красивой, привлекательной и главное энергетически наполненной
Контролируйте свой вес и вы увидите изменения на весах. Вы заметите подъём своего настроения.
Для начала нужно полюбить себя. Мы больше не станем мириться с нашими угрызениями совести, гневом, стрессом, который мы заедаем. Подобно тому, как мы расхламляем свой дом, мы будем расслаблять свои мысли и заботиться о своём организме.
Итоги:
1. Будьте добры к себе, полюбите
2. Держите в доме только полезные продукты
3. Ни в коем случае не голодайте должно быть и завтраки, и обеды, и ужины, и перекусы
4. Не прячьтесь от своих эмоций. Ведите дневник благодарности. Просто выливайте свои эмоции на бумаге. Не давайте копиться стрессу гневу внутри себя
5. Купите себе хотя бы один наряд, в котором вы будете чувствовать себя Королевой
6. Пейте достаточное количество воды
7. Обязательно делайте перерывы в работе на разминку шеи
8. Обязательно наполняйтесь внутренне. Слушайте любимую музыку, даже если она в доме не всем нравится
9. Не таите зло на окружающих. Мы все разные и мы все индивидуальны
10. Ложитесь спать вовремя сон - это наша сила и здоровье
11. Держите в доме только те вещи, которые приносят вам радость
Откройте свой контрольный журнал, ежедневник, Bullet Journal и запишите всё что вы чувствуете сейчас в данный момент Будьте откровенны с собой. Это будет наша последнее задание
#флайледи #питание #книги #чтениекниг #школафлайледи #саморазвитие #мотивация