На каждом своем приеме веду речь на эту приятную для меня тему. Более того, вижу отклик в глазах своих пациенток, все всё знают, но не соблюдают. Большинство считают, что ничего страшного, если сегодня/завтра отойду от режима (если он вообще есть). Пока организм молодой и ,главное условие, здоровый или относительно здоровый, то компенсаторные силы помогут: например, не будет синих или черных кругов под глазами после бессонной ночи, проведенной за просмотром сериала, книгой или "серфингом по просторам интернета". Но со временем эти силы истощаются, уровень гормонов снижается и все проблемы проявляются. С этим врачу разбираться сложнее.
Я расскажу коротко основные аспекты здорового образа жизни. Важно! Без перегибов) Я сейчас об адептах сыроедения, например. Ничего не имею против, но нужно уметь компенсировать то, чего ваш организм не получает с таким режимом питания.
1. Здоровый сон. Человек должен ложиться спать до 23.00. Потому что, с этого времени начинает вырабатываться гормон мелатонин - предшественник гормона радости и половых гормонов. Не будете соблюдать это правило, будет жить грустно и не очень здОрово , здоровО (нарушится менструальный цикл, появятся неприятные симптомы перед месячными, отечность и тп). Важно, за полчаса до сна не пользоваться гаджетами (телефоном, ноутбуком). Синий свет экрана возбуждает нервную систему и головной мозг не отдохнет так, как необходимо. Самый верный и полезный способ: примерно за полчаса до сна приглушить в спальне свет (идеально - свет должен быть красным, не обязательно покупать красные лампочки - есть и такие, можно на лампочки надеть красные носочки. У моей дочки на настольной лампе надет, мило и забавно, зато полезно для нервной системы), зашторить окна плотными портьерами (блэкаут лучше всего) проветрить комнату, после включить увлажнитель воздуха. Необходимо помнить, что длительность сна должна быть в среднем 8 часов. Пересып не менее вреден, чем недосып!
2. Здоровое питание. Здесь много писать не буду-нужна серия статей отдельно☺️. Важно, придерживаться режима питания, максимально без перекусов (они стимулируют выброс инсулина, а он повышает аппетит). Питание должно быть максимально приближено к скандинавской диете. Много белка, зелени и минимум углеводов. Не забываем включать в рацион достаточное количество жиров. Они очень полезны: из них состоят оболочки всех клеток нашего организма, формируются половые гормоны, кортизол-гормон стресса. Помним, что фрукты содержат фруктозу. Она не меньше, чем глюкоза негативно влияет на организм в целом. Не забываем про ягоды 🍓
3.Адекватная физическая нагрузка. Самое важное слово в этом предложении -адекватная ! Не надо себя изнурять в спортивном зале, особенно если есть
дефициты витаминов и/или микроэлементов. Ежедневная ходьба 10000 шагов обязательна. Плюсом танцы, плавание, впрочем, любой спорт. Важно! Нагрузка должна приносить удовольствие.
4.Отдых. Это не совсем про сон) Человек должен уметь переключаться с одного дела на другое. Здесь помогут медитация, общение с детьми, другими членами семьи, чтение, любое хобби. Положительные эмоции дают всплеск эндорфинов (гормонов радости).
Эти факторы- мое личное восприятие здорового образа жизни с легким «налетом» наличия медицинского образования.
А что для Вас откликнулось в моих советах? Что считаете неприемлемым? Если есть вопросы-с удовольствием отвечу.
Благодарю за комментарии и подписки. Рада делиться с вами своим опытом.