Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу тебе как добиться тонко красивой талии. Прежде всего скажу, что натренированные мышцы в районе талии участвуют во всех двигательных процессах. Укрепление этих мышц способствует сохранению здоровья позвоночника. Также следует понимать, что талия зависит и от таких факторах как: генетика, образ жизни, заболевания.
Теперь перейдем к тренировкам и первое недооцененное упражнение - это боковая планка. И оно же будет базовым для всех дальнейших. Тело необходимо держать прямым на протяжении 25-40 секунд, после меняете сторону. Усложняем упражнение поднятием и опусканием таза.
Теперь скрутка в планке. Находимся в боковой планке, одну руку поднимаем вверх на уровне плеча. Скручиваем корпус, руку заносим под себя как можно дальше и возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение около 15 раз и меняем сторону.
Теперь скручиваем только таз. Встаем в планку, разворачиваем корпус в право (влево) и обратно. Выполняйте скрутку на протяжении 20-40 секунд.
Последнее упражнение в планке - поднос ног. Находясь в планке согните одну из ног и поднесите колено к телу. Чередуя, возвращайтесь в исходное положение и делайте также с другой ногой.
Выполнять эти упражнения можно как с локтей, так и с прямых рук. Как их выполнять определяете для себя вы сами. Либо делаете быстро, либо медленно с задержкой в максимальной нагрузке.
Теперь принимаем положение сидя, и снова выполняем скручивания. Ложимся на спину, приподнимаем колени, стопы прижимаем к полу. Теперь поднимаем корпус тела примерно до угла в 50 градусов. Фиксируем это положение и поочередно поворачиваем корпус тела в стороны. Для усложнения можете оторвать ноги от земли или взять мяч с утяжелением (1-3 кг) и выполнять скручивание с ним.
Ещё одно упражнение на пресс называется велосипед. Ложимся на спину, приподняв плечи, руки возьмите в замок за головой, ноги поднимете согнутые в коленях до угла в 90 градусов. Левый локоть подносите к правому колену, в этот момент другая нога выпрямляется. Если тяжело, ноги можно не выпрямлять.
Эти упражнения лучше всего выполнять потоком сразу. После нужно будет немного растянуть мышцы живота. Для этого ложимся на живот, встаем в упор на руки, создав прогиб в пояснице и откидываем голову назад. Задержите это положение на 20-30 секунд.
После тренировки уделите время вакууму - это не только хорошее упражнение на силу кора, но и именно то упражнение, которое втягивает животик до плоского состояния. Техника выполнения проста. Ложимся на спину, делаем глубокий и полный вдох, затем полностью выдохните весь воздух из своих легких. После сразу максимально сильно втяните в себя живот, задержав дыхание в таком положении на 10-15 секунд. После расслабляем мышцы и спокойно вдыхаем через нос. Сделайте небольшую передышку (буквально 2-3 полных вдоха) и повторите упражнение в количестве 10-15 раз.
Конечно же одними только упражнениями хорошего результата не добиться. Придется ещё следить за своим рационом. Низкоуглеводная диета подойдет вам весьма кстати. Преимуществом такой диеты является то, что оно обеспечивает более высокое качество потери веса, нежели если вы откажитесь только от жирной пищи. Если быть проще, то не едим продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара (и прочих сладостей), хлеб и газированные напитки. Вместо этого кушаем продукты с высоким содержанием клетчатки или белка: овощи, бобы, мясо.
Спасибо, за прочтение моей статьи. Надеюсь она была вам полезной, если остались вопросы напишите их в комментариях. Поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новый материал. Занимайтесь собой и будьте здоровы. Всего вам хорошего.