С утра организм человека чувствует себя полностью заряженным и пищеварительная система функционирует с максимальной эффективностью. Поэтому утром можно позволить себе пару конфеток, если вы сидите на диете. Завтрак полезен для человека тем, что стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, которые участвуют в интенсивности аппетита. Человек, который регулярно плотно питается поутру, более длительное время испытывает чувство сытости и есть в течение дня меньше.
Вред отсутствия завтрака
После длительного сна в крови значительно падает содержание сахара в крови. Завтрак нужен, чтобы пополнить запас углеводов в организме. Если же завтрака не будет, то это может сказаться на интеллектуальной деятельности человека.
Чем завтракать?
- Творог - содержит кальций и фосфор, необходимые для роста волос, ногтей.
- Омлет - витамин А, витамин D.
- Каши - овсяная, ячневая, гречневая.
- Фрукты - источники витаминов и быстрых углеводов.
- Овощи.
Творог, салаты из свежих овощей, яйца, хлопья из цельных злаков не только зарядят энергией на весь день, но и очистят организм от шлаков.
Идеальное время завтрака – с 7 до 9, но не позже 10 часов утра.
2. Если нет чувства голода с утра, можно сделать зарядку.
3. Здоровый завтрак должен быть разнообразным и включать пищу, в которой обязательно содержатся белки, углеводы и клетчатка.