Эмиграция - это всегда стресс, а лучшие помощники в сложное время - рутина, структура и действия, которые раннее были доведены до автоматизма.
- Скорее всего на Родине вы придерживались определённого графика и распорядка. Постарайтесь соблюдать знакомую структуру дня: подъем, сон, приём пищи, то, что вы обычно делали в свободное время: спорт, уход за собой, уборка, чтение и т.д. Желательно завести ежедневник/блокнот для составления списка дел. Поддержание знакомых действий помогает чувствовать себя более организованным, контролировать ситуацию. Этот момент очень важен, поскольку во время переезда в другую страну многие аспекты жизни кажутся неопределенными.
- Создайте свой "островок безопасности" в этом большом и непонятном мире. Очень важно возвращаться в уютный и спокойный уголок, где можно выдохнуть и расслабиться. Скорее всего, ваше первое жильё в новой стране - временное. Однако, постарайтесь сделать его максимально комфортным и "домашним". Купите понравившиеся кружки, подушки, плед, пижаму... не ждите момента, когда найдёте новый постоянный дом.
- Общение с друзьями и родственниками. К счастью, интернет позволяет нам поддерживать связь с родными и близкими людьми даже на расстоянии. Если раньше вы часто встречались или созванивались с родителями, не переставайте этого делать, старайтесь поддерживать общение, рассказывать о своих чувствах, о своей рутине, о новостях, просите поддержки, когда она необходима.
- Начинайте искать свои новые ежедневные ритуалы. Например, завтрак в ближайшей кофейне по выходным, прогулка вечером по парку, любимые местные продукты, и т.д. Создавайте новые привычки и ощущение дома, находите то, что вас вдохновляет. Постепенно, не бросаясь с головой во всё новое. Например, если у Вас не было собаки на Родине, не стоит её заводить сразу после переезда.
- И не забывайте хвалить себя за каждое свершение. Даже одно небольшое дело - уже победа!
Если Вы испытываете трудности с адаптацией в новой стране или планируете переезд, буду рада оказать поддержку!
Автор: Евгения Лоухивуори
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru