Ходьба спиной вперед или бег задом наперед — крайне полезен. Почему, какие доказательства и как начать — в этой статье.
Ходьба не требует специального оборудования или абонемента в спортзал, и, что самое приятное, она совершенно бесплатна.
Для большинства из нас ходьба — это то, что мы делаем автоматически. Она не требует сознательных усилий, поэтому многие из нас не помнят о пользе ходьбы для здоровья.
Но что произойдет, если мы перестанем ходить на автопилоте и бросим вызов своему мозгу и телу, идя в обратном направлении? Такая смена направления не только требует больше нашего внимания, но и может принести дополнительные преимущества для здоровья, пишет The Conversation.
Ходьба спиной вперед даёт массу плюсов
Физическая активность не обязательно должна быть сложной. Независимо от того, ведете ли вы регулярный активный образ жизни или нет, даже бодрая десятиминутная ежедневная прогулка может принести массу пользы для здоровья и засчитывается в рекомендуемый Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) минимум 150 минут аэробной активности в неделю.
Однако ходьба — это более сложный процесс, чем многие из нас думают. Чтобы оставаться в вертикальном положении, требуется координация между зрительной, вестибулярной (ощущения, связанные с движениями, такими как скручивание, вращение или быстрое движение) и проприоцептивной (осознание положения тела в пространстве) системами.
Когда мы идем назад, мозгу требуется больше времени, чтобы обработать дополнительные требования к координации тела. Однако этот повышенный уровень сложности приносит больше пользы для здоровья.
ОДНИМ ИЗ НАИБОЛЕЕ ХОРОШО ИЗУЧЕННЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ХОДЬБЫ СПИНОЙ ВПЕРЕД ЯВЛЯЕТСЯ УЛУЧШЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ И РАВНОВЕСИЯ.
Ходьба спиной вперед может улучшить походку и равновесие как у здоровых взрослых, так и у людей с остеоартритом коленного сустава.
Еще ходьба спиной вперед заставляет нас делать более короткие и частые шаги, что приводит к повышению мышечной выносливости мышц голеней и снижает нагрузку на суставы.
Изменение наклона тела также может изменить амплитуду движения суставов и мышц, облегчая боль при таких заболеваниях, как плантарный фасциит — одна из самых распространенных причин боли в пятках.
Изменения осанки, вызванные ходьбой назад, также задействуют больше мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника, что позволяет предположить, что ходьба назад может быть особенно полезным упражнением для людей с хроническими болями в пояснице.
А еще она снижает вес
Но польза от смены направления движения не только терапевтическая — интерес к ходьбе задом наперед привел исследователей к открытию различных других преимуществ.
Если обычная ходьба может помочь нам поддерживать здоровый вес, то ходьба спиной вперед может быть даже более эффективной. А главное от неё нет никакого вреда, в отличии от некоторых модных диет.
Энергозатраты при ходьбе спиной вперед почти на 40% выше, чем при ходьбе с той же скоростью вперед (6,0 Мет против 4,3 Мет — один метаболический эквивалент (Мет) — это количество кислорода, потребляемое в состоянии покоя).
А одно исследование показало уменьшение количества жира в организме у женщин, которые прошли шестинедельную программу тренировок по ходьбе или бегу спиной вперед.
КОГДА МЫ ОСВОИМ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ СПИНОЙ ВПЕРЕД, ПЕРЕХОД К БЕГУ — СЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП. ОН МОЖЕТ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Бег спиной вперед часто изучается как средство реабилитации, он увеличивает силу важнейших мышц, участвующих в разгибании колена, что не только предотвращает травмы, но и повышает нашу способность генерировать энергию и улучшает спортивные результаты.
Устойчивый бег спиной вперед уменьшает энергию, которую мы тратим при беге вперед. Эти улучшения в экономичности бега полезны даже для опытных бегунов с уже экономичной техникой бега.