ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Я сам через это прошел, и могу сказать, что я был на эмоциональном дне.
Это было жутко конечно.
Как я из этого выходил?
Читай ниже👇🏻
Здесь собрали выжимку из опыта и различных экспертных статей.
▫️Что это такое? Как понять, что оно наступило? И как с этим бороться?
Собрали для вас информацию из личного опыта и различных источников.
Есть статистка, что в последнее время ко мне стало обращаться больше людей с симптомами эмоционального выгорания, как первичный запрос.
И да, в период и после пандемии, по общей статистике мировой, большое количество людей с этим столкнулись.
Важно!
Пост стоит прочитать, если вы регулярно чувствуете усталость, раздражение, стали чаще болеть, а работа кажется бессмысленной и неинтересной, — все это может быть признаками эмоционального выгорания.
Сравнительно недавно в зарубежной, а затем и отечественной литературе появилось понятие «эмоционального выгорания», которое, рассматривалось изначально, как аспект профессиональный деформации и определялся как состояние изнеможения, истощения с ощущением собственной бесполезности.
•термин «burnout» (эмоциональное выгорание) был введен психиатром Х.Дж. Фрейденберегром для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с клиентами (пациентами) в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи.
Согласно современным данным, под «психическим выгоранием» понимается состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющегося и связанного с работой.
Синдром эмоционального выгорания проявляется в:
а) чувстве безразличия, эмоционального истощения, изнеможения (человек не может отдаваться работе так, как это было прежде);
б) дегуманизации (развитие негативного отношения к своим коллегам и клиентам, людям в общем);
в) негативном самовосприятии в профессиональном плане: ощущение недостатка чувства профессионального мастерства , значимости и тп
Что-то знакомо?
Лично я прошел а и б, когда оказался на эмоциональном дне 🥴
я целыми днями лежал на полу, не было мыслей, просто пустота в голове, не за что цепляться, понимаете о чем я?
тогда читайте дальше!
▫️Как проявляется эмоциональное выгорание
Согласно ВОЗ, можно выделить три признака синдрома выгорания.
- Ощущение мотивационного или физического истощения. Физическое истощение — это постоянный упадок сил, а мотивационное — когда физические силы есть, но нет мотивации делать рабочие задачи. Мотивационное истощение больше касается творческих задач, новых проектов, неприятных обязанностей, то есть всего, где мотивация должна быть сильнее, чем для выполнения рутины. Даже если человек понимает пользу задач, которые, например, принесут повышение, то ему сложно их выполнять с полной отдачей.
- Нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям. Это проявляется в равнодушии к работе или сопротивлении ей: человек может чаще опаздывать, проводить больше времени на обеде, отказываться от новых задач, растягивать выполнение стандартных задач или откладывать их, заменяя ненужными делами.
- Общее снижение работоспособности, когда человеку трудно выполнять тот объем работы, который легко давался ранее.
Есть и другие симптомы, которые сопутствуют выгоранию.
Если их объединить, то можно получить около сотни различных проявлений.
Значит, что, если вовремя обнаружив выгорание, можно не допустить развития серьезных проблем.
🚨 Как понять, что у вас выгорание?
Ловите тест:
После каждого теста вы получите подробные расшифровки результатов, но для лечения и восстановления может понадобиться консультация специалиста, например психолога или психотерапевта.
Тест российского исследователя Бойко. Он состоит из 84 вопросов с ответами «Да» и «Нет» и в результате показывает по четыре группы симптомов для каждой из трех фаз, которые выделял Бойко.
В результатах теста можно определить фазу, на которой находится выгорающий, и степень запущенности соответствующих фазе симптомов. Кроме шкал с результатами, в конце каждого теста есть подробная расшифровка каждого из этих симптомов.
Есть еще зарубежный тест Маслак, можете поискать в сети.
▫️Что поможет справиться с выгоранием
- Обратиться к специалисту/ам. Способность преодолеть выгорание зависит от индивидуальных особенностей и стадии выгорания. На более ранних этапах вы можете влиять на свой распорядок дня, загрузку на работе, эмоции и тело, и этого будет достаточно. Но если вы обнаружили у себя признаки более поздних стадий, лучше обратиться к специалистам: врачам и психотерапевтам или психологам.
- Найдите хобби и увлечения. Чтобы снизить тревогу и количество мыслей о работе, найдите увлечения и хобби, которые вас будут радовать. Моя личная рекомендация - ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. И желательно аэробная. 🤔Почему? Я об этом рассказывал на своих выступлениях и рассказываю и учу применять в наставничестве. anplotnikov.ru 👈🏻 здесь подробнее.
- Тотальная дисциплина и правильная работа с целями.
- Питание 3-4 пункт надо пояснять? 🤔
- Сильное окружение - это впервую очередь хороший инструмент внешней мотивации.
- Работа с внутренним Я - работа над внутренней мотивацией это мощнейший инструмент на всю жизнь. И конечно, духовное развитие. Здесь 100% нужны проводники.
❓А что вам помогает в противостоянии усталости и выгоранию?
❗️Остались вопросы-задавайте.
💯 репост и коменты + в карму 🫶
Часть информации взято из статьи интернет Журнала Тинькоф и сайта psytests.org