Поиск мотивации для ежедневной работы — этообщая проблема, независимо от того, любите вы свою работу или ненавидите ее. Если вы ненавидите свою работу, то само собой разумеется, что найти мотивацию для работы не так-то просто. Однако вы также обнаружите, что даже если вы любите свою работу, бывают такие утра, когда вам хочется встать с постели.
Легко попасть в колею и застрять в одной и той же рутине, что неизбежно приводит к снижению интереса к работе. Однако если вы будете последовательно мотивировать себя каждый день приходить на работу, вы ощутите:
Повышение уровня энергии, чтобы включиться в рабочий режим.
Больше энтузиазма для решения возникающих проблем.
Более устойчивые результаты в долгосрочной перспективе.
Если бы каждый день появляться на работе было легко, все бы это делали, и это не стоило бы предприятиям 84 миллиарда долларов в год. Частично проблема заключается в том, что организации пытаются мотивировать вас бонусами, повышениями, наградами за посещаемость, корпоративными обедами, виртуальными выставками собак и пиццей.
Это не значит, что нужно полностью отказаться от этих стимулов, но организации упускают огромную возможность предоставить вам инструменты, чтобы научить вас, как получить мотивацию к работе. Вместо того чтобы полагаться на организацию в поисках мотивации, вы можете предпринять действия, чтобы зарядить себя энергией.
Способы повышения мотивации для работы
Каждый человек подвержен недостатку мотивации. Если вы задаетесь вопросом, как повысить мотивацию на работе, мы собрали ниже несколько советов, которым стоит следовать.
1. Создавайте небольшие цели
Процесс может показаться пугающим, если вам предстоит выполнить большой проект. Так будет до тех пор, пока вы не создадите небольшие цели. Беритесь за одно дело по очереди. Например, годовая цель по продажам может быть пугающей. Поэтому вместо этого попробуйте сосредоточиться на небольших еженедельных или даже ежедневных целях - в конце концов, и они сложатся!
2. Не смотрите на это как на тяжелую работу
Чтобы мотивировать себя на работе, не воспринимайте ее как тяжелый труд. Вместо этого воспринимайте каждый день и каждую конкретную задачу как ступеньку на пути к карьере. Это поможет вам найти мотивацию и энергию, необходимые для достижения цели.
3. Сделайте свой внутренний диалог приятным и убедительным
Будьте сами себе болельщиком, а не диктатором. Используйте позитивные слова возможности и поощрения, такие как "я могу", "я хочу", "я желаю" и "я буду", вместо таких осуждающих терминов, как "должен" и "обязан". Это один из лучших способов найти мотивацию для работы.
Мысленно или физически представьте успешно выполненное задание. Представьте себе положительные последствия, связанные с его выполнением.
4. Напоминайте себе, почему вы работаете
Слишком часто сотрудники основывают свою мотивацию на внешних источниках, таких как похвалы, премии и продвижение по службе. Они могут быть приятными, но это всего лишь "сахарный кайф", который не длится долго.
Рассматривайте собственную мотивацию как нечто внутреннее. Самый простой способ определить эти внутренние источники мотивации - найти свое личное "почему". Это чувство цели будет подпитывать вас на долгом пути вперед.
Например, вы можете приходить на работу пораньше каждый день в течение недели, чтобы угодить начальнику, заложить основу для повышения зарплаты или попытаться завершить проект, который давно висит над головой.
Это все равно что худеть ради встречи выпускников или поездки на пляж. Хотя и то, и другое, безусловно, является мотивационным фактором для похудения, обычно это не имеет долгосрочной перспективы.
Подумайте, как меняется ваша мотивация в рабочие дни, когда вы думаете о том, какой пример вы хотите подать своим детям, как вы хотите помочь своим коллегам, с которыми вы проработали много лет, или как вы верите в общую миссию своей компании.
Возможно, вы просто считаете, что работа, которую вы выполняете, помогает вам учиться и готовиться к следующему шагу в вашей карьере. Это более глубокие, более значимые причины, которые помогут вам узнать, как получить и сохранить мотивацию к работе.
Выясните свои "почему" с помощью этого руководства.
5. Подготовка — это ключ
Перед тем как лечь спать, запишите свой план на следующий день. Таким образом, проснувшись утром, вы не будете сразу же прокручивать в голове тысячу различных сценариев, беспокоясь обо всем, что вам предстоит сделать. Вы будете знать, что,когда вы сядете за свой рабочий стол, у вас уже есть готовый план действий, который только и ждет, чтобы на него набросились.
Выполнение этих действий накануне вечером не только снизит уровень стресса, но и создаст организованный путь к продуктивности в первые критические часы дня, что придаст вам импульс, необходимый для выполнения остальных задач, стоящих перед вами.
6. Используйте технику Хемингуэя
Ничто так не способствует мотивации к работе, как импульс, и у Эрнеста Хемингуэя был блестящий подход. Его техника заключалась в том, чтобы в конце дня оставлять незаконченной последнюю главу или параграф, особенно если он точно знал, чем все закончится.
Тогда, когда он садился за стол на следующий день, он мог сразу же начать писать и создать импульс на весь оставшийся день. Он никогда не сидел за столом, размышляя, что делать дальше.
Вы можете применить эту технику для мотивации в течение рабочего дня. Вместо того чтобы задерживаться допоздна в пятницу или работать в выходные, чтобы завершить работу, стратегически выберите место для остановки, чтобы, придя на работу в понедельник, вы точно знали, что делать дальше. Такой импульс будет сопровождать вас в течение всего рабочего дня.
7. Найдите триггер
Знаете ли вы, что побуждает вас к усердной работе? Если нет, то постарайтесь разработать личный стимул, с которого начинается каждый день. Время от времени вы потребляете что-то, что дает вам огромную искру вдохновения. Это ключ к пониманию того, что мотивирует вас на хорошую работу. Это может быть хорошая книга, вдохновляющий спортивный фильм или замечательное выступление на TED, которое вы только что посмотрели. Многие писатели слушают один и тот же плейлист снова и снова, пока пишут.
Лин Мануэль Миранда, известный своей ролью в бродвейском мюзикле "Гамильтон", создал плейлист для тех случаев, когда он сталкивается с писательским блоком, с песнями Фионы Эппл и "Weird Al" Янковича. Это его спусковой крючок для того, чтобы приступить к творчеству. Как только он слышит эту песню, он знает, что пора включаться и работать.
8. Возьмите контроль в свои руки
Так легко позволить первым часам вашей работы заполниться встречами. Возьмите себя в руки и найдите мотивацию для работы, планируя и составляя график первых нескольких взаимодействий в течение дня, чтобы вы ждали их с нетерпением. Это будет одним из главных ответов на вопрос о том, что движет вашей профессиональной жизнью.
Назначьте встречу за чашкой кофе или конференцсвязь с кем-нибудь из сотрудников офиса, которые обычно настроены на позитив и творческий лад. Это ненапряженный способ получить мотивацию к работе, потому что он предполагает только появление и небольшое планирование.
Вы также можете получить мотивацию, общаясь со своей семьей дома. В моей семье мы часто планируем совместный завтрак и устраиваем наши маленькие завтраки. Это действительно помогает нам правильно начать день во всех позитивных смыслах, а полученный мотивационный импульс мы переносим на работу (и в школу).
9.Разбивайте большие задачи на более мелкие цели
Если вы знаете, что на работе вас ждет большое задание или проект, это может убить вашу мотивацию. Вы будете испытывать стресс еще до прихода на работу. Чтобы уменьшить эту рабочую тревогу и чувствовать себя лучше в предстоящем дне, разбейте все большие задачи на более мелкие цели.
Например, представьте, что вам нужно создать 30-минутную презентацию до пятницы. Если вы будете смотреть на это как на один большой проект, он покажется вам непосильным, но, если вы запланируете работать над 10-минутной презентацией каждый день, она покажется вам гораздо более достижимой.
10. Составьте разумный список дел
Возвращение к работе кажется подавляющим, когда нужно многое сделать. А в наши дни бесконечные задачи в наших списках дел мешают даже начать их решать. Когда у нас действительно длинный список дел, наш первый инстинкт - не делать ничего, даже не смотреть на этот список.
Вы можете спросить себя: "Как я могу приступить к работе, когда мне нужно сделать сотни дел?".
Вместо того чтобы концентрироваться на всех задачах, станьте умнее со своим списком дел.
Обычные списки дел не подходят большинству людей, потому что они перегружают вас еще до начала выполнения задач. Чтобы начать составлять умный список дел, который поможет вам повысить мотивацию к работе, перечислите все, что вам нужно сделать, а затем приступите к трем самым неотложным задачам и отложите остальные в сторону.
Когда мы вынуждены расставлять приоритеты только для трех задач, мы переключаем свое внимание на то, что окажет наибольшее влияние. И три задачи гораздо более выполнимы, чем 50, которые были в нашем списке, поэтому нам легче найти мотивацию, чтобы вернуться к работе. Мы все можем завершить три простых дела.
А потом, если вы выполните эти три задачи с запасом времени, выберите еще три, а потом еще три. Разбив список на три части по приоритетам, вы уменьшите перегруженность и увеличите шансы на то, что удастся выполнить больше дел.
Как ни странно, когда вы решаете сократить список всего до трех задач, вы фактически делаете возможным выполнение большего количества задач, потому что вы решаете список управляемыми частями, что снижает подавленность, повышает продуктивность и поддерживает мотивацию, необходимую для того, чтобы все сделать.
11. Просто начните, и начните с малого
Самое сложное в получении мотивации для работы — это вернуться к работе или начать ее заново.
Но каждый большой проект — это всего лишь набор маленьких, простых шагов. Предложение начинается с одного слова. Телефонный звонок начинается с набора одного номера. Новая инициатива начинается с одного электронного письма. Все начинается с того, что нужно просто начать.
Когда вы не знаете, как завершить весь проект, или не имеете ясного представления о том, каким будет конечный результат, начинать может показаться непосильной задачей. Так не делайте этого.
Вместо этого просто начните. Например, допустим, у вас сильный писательский блок. Вы можете просто начать печатать: "Я не знаю, что писать, но я твердо решил написать сегодня. Поэтому я буду продолжать печатать, пока у меня не появится идея". И вот вы уже начали. Вы уже преодолели самое большое препятствие - написание слов на странице.
Возможно, у вас еще нет ясности, но вы переключили себя в режим, который даст вам эту ясность.
Начав снова работать, ваш разум в конце концов переключится на рабочий режим. Вам не нужно быть мотивированным, чтобы вернуться к работе; вам просто нужно начать.
12. Отмечайте большие и маленькие достижения
Когда мы не чувствуем мотивации к работе, самый эффективный способ изменить ситуацию — этосоздать мотивацию. Придумайте какое-нибудь вознаграждение, которое вы дадите себе, если выполните поставленную задачу — это может быть прогулка после обеда, мороженое или час видеоигр в конце рабочего дня. Какое бы вознаграждение вы ни выбрали, просто убедитесь, что оно действительно вас радует и что вы будете ждать его с нетерпением.
Предвкушение вознаграждения даст вам мотивацию для завершения задачи, потому что вы начнете ассоциировать задачу с приятным вознаграждением, которое вы получите после ее завершения. Например, если вам нужно закончить отчет к концу дня, вы можете отпраздновать это событие, взяв на ужин любимое блюдо. Весь день мысль об этом вкусном блюде будет придавать вам дополнительный стимул для выполнения работы.
Но не обязательно ждать окончания работы, чтобы вознаградить себя. На самом деле, исследования показывают, что периодическое вознаграждение на более ранних этапах действительно больше всего повышает производительность и концентрацию внимания.
Поэтому, вместо того чтобы ждать, пока вы закончите всю задачу, чтобы получить большое вознаграждение, вы можете запланировать небольшие вознаграждения между ними, например, перерыв на кофе после первого раздела или прогулку по окрестностям после второго. Эти небольшие перерывы ограничены по времени (как указано в стратегии выше) и основаны на вознаграждении, чтобы дать вам мотивацию продолжать работу.
Не стоит недооценивать силу небольшого вознаграждения, которое поможет вам почувствовать мотивацию в повседневной рабочей жизни.
13. Знайте, что работа, которую вы выполняете, повысит вашу репутацию
Знаете ли вы, что мотивирует вас на хорошую работу? А что, если я скажу вам, что это может сделать чудеса для вашего будущего "я"?
Каждый раз, когда я думаю о безделье, мне кажется, что моя репутация выставляется на всеобщее обозрение. Я представляю, как мои сверстники втайне говорят себе: "Он плохо работает". Но когда я усердно работаю и прилагаю дополнительные усилия, я знаю, что это не останется незамеченным. Даже если это произойдет, я получу личное удовлетворение от того, что я сделал все, что мог.
Поступайте правильно, независимо от того, кто смотрит, потому что это правильно. Много раз вы можете оставаться неоцененным в течение нескольких месяцев, но в конце концов, эта тяжелая работа будет признана. Что происходит, то происходит, и вы будете знать, что никто и никогда не сможет сказать, что вы этого не заслужили. Вот что важно.
14. Обращайтесь за поддержкой
Согласно закону инерции Ньютона, объект, находящийся в состоянии покоя, будет оставаться в покое, если на него не будет действовать внешняя сила. Другими словами, вы вряд ли сможете заставить себя двигаться без небольшой поддержки.
Очень трудно начать снова, как только вы что-то остановили. Поэтому шансы заставить себя начать работу без какой-либо внешней силы довольно низки. Это означает, что вам нужно что-то вне себя, например, друг или коллега, чтобы вновь мотивировать себя.
Если вы чувствуете, что застряли и не можете вернуться к работе, обратитесь за поддержкой к кому-нибудь, кто может дать вам немного мотивации. Вы можете поделиться идеями с коллегой, чтобы вновь вдохновиться, или преодолеть свое сопротивление с помощью быстрого телефонного звонка другу, или даже получить новые идеи о том, как подойти к проекту с новой стороны.
На самом деле, исследования показывают, что быстрые разговоры с коллегами и друзьями могут фактически активизировать область мозга, которая контролирует концентрацию внимания, планирование, расстановку приоритетов и даже организацию. Это означает, что, уделив минуту разговору и попросив поддержки, вы можете оптимизировать свой мозг для еще большей эффективности.
Поэтому в следующий раз, когда вы застряли, обратитесь за поддержкой и в чате вернитесь к мотивации.
15. Делайте перерывы, ограниченные по времени
Всем нам нужны естественные перерывы в работе. Хотя нам может казаться, что нужно просто идти вперед и заставлять себя довести работу до конца, исследования показывают, что короткие перерывы могут улучшить концентрацию внимания, восполнить энергию и повысить производительность.
Поэтому, вместо того чтобы заставлять себя "вернуться к работе", сделайте намеренный перерыв, чтобы подзаправиться и насладиться кратковременной паузой, которая вам действительно необходима.
Но главное, чтобы перерыв был перерывом. Чтобы не потеряться в перерыве и не вернуться к работе, установите таймер на перерыв. Когда ваш мозг знает, что перерыв временный, он с большей вероятностью сможет максимально использовать преимущества перерыва для отдыха и не будет пытаться сосредоточенно думать о чем-то новом.
Неважно, делаете ли вы 15-минутную паузу или 30-минутный обед, перерыв с ограничением времени позволяет вам отдохнуть и восстановить силы, чтобы вы могли вернуться к работе, когда таймер сработает.
Делать перерывы особенно важно, если вы легко совмещаете рабочее время с перерывами, работая дома! О том, как оставаться мотивированным, работая дома, читайте здесь.
Заключительные мысли
У каждого из нас бывают взлеты и падения, и бывают моменты, когда нам просто не хочется заниматься чем-то продуктивным и мы думаем: "Я не хочу работать". Это нормально, и вы можете что-то с этим сделать. Используйте любой из приведенных выше советов, чтобы помочь себе получить мотивацию для работы и улучшить свое общее мировоззрение.
Знание того, как мотивировать себя на работу, является неотъемлемой частью вашей работы. Найдите время, чтобы начать с одного из вышеперечисленных советов, и возьмите его на вооружение для своей еженедельной рутины. Вы можете обнаружить, что ваша мотивация естественным образом перестанет быть проблемой по мере продвижения по карьерной лестнице.
Если вы руководитель или работодатель, который ищет способы мотивировать членов своей команды, попробуйте воспользоваться этими советами по мотивации на рабочем месте.