Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Можно, конечно, сказать – не надо делать перерыв и восстанавливаться не придётся, но увы, жизнь всегда найдёт чем нас удивить. Кроме варианта «забил и не тренировался» случаются болезни, травмы, операции (никому не желаю, естественно) – всякая гадость, которая может выбить из тренировочного процесса на долгий промежуток времени.

Психологический аспект «давно не тренировался – не могу себя заставить» затрагивать не буду – тут уже работа исключительно с самодисциплиной. А вот тем, кто собрался в кучу и пошел восстанавливаться, один важнейший совет:

➡️НЕ СПЕШИ

Прогресс, которого ты достиг/-ла до перерыва в тренировках, вернётся довольно быстро, но нужно понимать: организм – это совокупность систем. Систем, которые восстанавливаются с разной скоростью.

Мышечная ткань будет откликаться на нагрузку оперативно, прогрессируя от тренировки к тренировке, но за ней не будут успевать суставы и связки. Им нужно больше времени, чтобы включиться обратно.

ЦНС отвыкла от нагрузки, нейро-мышечная связь требует восстановления. Кардиосистема также не готова сходу снабжать мышцы требуемым объемом крови, да и рабочая пульсовая зона после перерыва – избыточный стресс.

Поэтому, возвращаясь в зал, возвращай нагрузку постепенно. Небольшие рабочие веса, немного подходов – вспоминай технику, позволь своему организму вернуться в тренировочную среду в балансе. Поэтапно повышай нагрузку с расчётом на то, что уровень тренированности восстановится за 3-6 месяцев, в зависимости от длины перерыва.