В нашем обиходе слово стресс стало обыденным, но что же он из себя представляет и как от него избавиться?
Стресс — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов. В эти моменты наш организм включает своеобразный турборежим, при котором включаются тело, чувства и разум. Но в таком состоянии долго жить опасно, так как все ресурсы человека расходуются с трехкратной силой. И здесь очень важно от своих мыслей перейти к действиям в виде работы над своими внутренними ощущениями.
Предлагаю вашему вниманию ТОП-5 простых правил самозащиты в стрессовый период. Они эффективные и это то, с чего стоит начать.
1. Упорядочить просмотр новостей. В идеале, конечно, вообще не стоит их смотреть. Не бойтесь упустить что-то, о значимой новости вы и так узнаете. Но если такой возможности нет, делайте это во второй половине дня. Совсем не подходят для этого занятия утро и поздний вечер. В начале дня новости (особенно эмоционально заряженные) будут тянуться за вами шлейфом целый день. Ни о какой продуктивности здесь не может быть и речи. А поздно вечером такие новости резко ухудшают качество сна, а ведь он наш союзник в победе над стрессом.
2. Проверять получаемую информацию.
Вот признаки того, что перед нами фейк:
- эмоциональный заголовок, привлекающий внимание,
- отсутствие ссылки на источник информации,
- ошибки и опечатки в тексте, говорящие о непрофессионализме автора.
3. Организовать свой день. В стрессовый период режим и дисциплина необходимы, чтобы отвлечься от бесполезных переживаний. Составьте план, продумайте день, время для работы, отдыха и общения. Рутинные дела, такие как уборка, стирка, глажка, приготовление еды и т.п. переключают фокус внимания и помогают снижать уровень стресса.
4. Следить за своим физическим телом. Вспомните поговорку: «В здоровом теле – здоровый дух». Займитесь вопросами здоровья, пересмотрите рацион питания, обязательно высыпайтесь, сходите в баню (или спа), запишитесь на тренировку (или просто займитесь физкультурой). Ведь здоровый человек априори чувствует себя лучше больного.
5. Найти того, кому нужна помощь. Здесь речь не о навязывании себя другим и не о том, чтобы догнать и причинить добро. Это должна быть реальная помощь тем, кто в ней нуждается, например, выслушать кого-то в нужный момент, покормить бездомного животного и т.п. Так уж устроен человек, что, помогая ближнему, нам становится легче.
Но если вы чувствуете, что самому справиться с ситуацией не получается, вам нужна помощь и поддержка, запишитесь на индивидуальную консультацию. Это поможет сохранить свой внутренний баланс.
Просто напишите мне в личку (https://t.me/NataliTrofimovna) «нужна консультация психолога» и я свяжусь с вами в течение дня для обсуждения деталей консультации.