Что происходит с шейными позвонками, когда мы хрустим и можно ли это делать, как отказаться от вредной привычки.
Наша шея одна из самых уязвимых частей тела. В ней находятся самые маленькие и наименее прочные позвонки по сравнению с позвонками других отделов позвоночника. Шейный отдел больше всего подвержен травмам потому, что имеет слабые мышцы, подвергающиеся довольно существенным нагрузкам.
Шея вляется самый подвижным участком позвоночника. Природа так задумала, чтобы мы могли легко и быстро осуществлять движение, наклоны и повороты головой. Однако такая подвижность не означает, что шеей надо вращать в попытках услышать хрустеть.
Нам кажется, что хруст помогает поставить позвонок на место и порой даже ощущаем, что стало лучше. Наоборот так, мы только ухудшаем состояние шеи и увеличиваем риск травм. Например, при переломе руки накладывают гипс, чтобы обездвижить конечность. Это позволяет костям срастаться. Этот же принцип применяется к шее. Больная шея - требует покоя, а не упражнений или ежедневных прохрустываний.
- В отверстиях шейных позвонков проходят артерии и вены, которые обеспечивают мозг кислородом и питанием. Постоянный хруст может привести к травме этих артерий.
- Регулярные хрусты шеей ухудшают состояние позвонков, изнашивают шейные суставы, разбалтывают связки. Это может привести к появлению грыж, сдавливающих кровеносные сосуды, возникает недостаточность питания головного мозга. У человека могут появиться: головные боли, ухудшение общего состояния, головокружения, расстройства походки и речи.
Что делать если хочется хрустнуть шеей?
Необходимо оставить в покое шейные позвонки и работать с мышцами и тканями, которые окружают позвоночник.
Очень эффективно воздействовать на мышцы около позвоночника при помощи техник миофасциального релиза (МФР). МФР — это техника самомассажа валиком, мячом. Она помогает избавиться от скованности в мускулах, убрать мышечный спазм и уменьшить ощущение боли за счет повышения эластичности тканей.
Упражнение МФР с теннисным мячом
Необходимо не просто произвольно кататься на мяче, а осознанно работать на болезную область или триггерные точки. Прокатывайте мышцы, без воздействия на связки, суставы и кости.
Техника выполнения
- Возьмите теннисный мяч.
- Зафиксируйте мяч в пространстве между лопаткой и позвоночником и лягте на него. Если вам очень больно лежать, то делайте это упражнения у стены, чтобы уменьшить давление тела на мяч. С давлением прокатите мышцы мячом в течение минуты на обе стороны.
- Далее зафиксируйте мяч на трапеции ближе к шее лягте на него. Если вам очень больно лежать, то делайте это упражнения у стены, чтобы уменьшить давление тела на мяч. С давлением прокатите мышцы мячом в течение минуты на обе стороны.
Избавьтесь от вредной привычки хрустеть шеей. Воздействуйте на ткани и мышцы, которые ее окружаю, а шею оставьте в покое. Спустя время шея перестанет болеть, вы ощутите лёгкость.
