Йога подходит для каждого. И это только одна из ее замечательных особенностей! Другая замечательная особенность заключается в том, что существуют определенные позы йоги для женщин, мужчин, детей, инвалидов, пожилых людей.
Практика йоги может быть адаптирована для удовлетворения различных и специфических индивидуальных потребностей человека. В этой статье мы будем рассматривать физические, ментальные и эмоциональные потребности женщин старше 50 лет с помощью поз йоги, которые особенно полезны для них.
Женщины - это источник жизни и энергии на планете. И женщина проходит через многие фазы жизни - от материнства до менопаузы. Женщины, которые вступают в стадию жизни после менопаузы, имеют особые потребности, которые можно удовлетворить с помощью йоги!
Я надеюсь, что вы попробуете некоторые из этих поз йоги для женщин старше 50 лет, а затем присоединитесь к моему классу на MyYogaTeacher, чтобы узнать больше!
Одним из ключевых моментов в занятиях йогой в пожилом возрасте является использование реквизита, который поможет вам сохранить устойчивость, безопасность и выравнивание. Я рекомендую использовать блоки и/или стул вместе с ковриком.
Поза кошки и коровы
Поза "Кошка и корова" подходит для любого возраста, но для женщин это отличный способ начать постепенную и стабильную разминку мышц спины и живота. Поддерживать свой вес на четвереньках - это также отличный способ поддерживать мышцы рук и груди (которые, возможно, с возрастом не так часто используются) в сильном и упругом состоянии. Женщины после 50 лет, как правило, начинают испытывать скованность и снижение подвижности спины, поэтому поза кошки и коровы идеально подходит и для решения этих проблем!
Кроме того, поскольку поза кошки и коровы разработана для синхронизации с дыханием, она является отличным способом эмоциональной очистки. Поскольку изменения в вашем теле могут вызвать эмоциональное расстройство, особенно у женщин старшего возраста, эта поза йоги помогает женщинам освободиться от этих эмоций, прежде чем переходить к более сложным позам.
Собака мордой вниз
Эта поза йоги, известная также как "Собака вниз головой", отлично подходит для пожилых женщин, поскольку она:
- растягивает икры, подколенные сухожилия и спину
- укрепляет руки и грудь
- повышает гибкость плеч
- улучшает циркуляцию кислорода и питательных веществ в сокращающихся мышцах.
С возрастом плечевые суставы изнашиваются, поэтому женщины могут повредить плечи. Наращивание силы в руках и груди помогает защитить эти все более хрупкие плечевые суставы.
В эмоциональном плане собака лицом вниз придает женщине чувство силы, повышает уверенность и чувство выполненного долга - две вещи, с которыми обычно сталкиваются женщины после 50 лет, когда замечают изменения в своем теле.
Кроме того, когда женщина проходит через менопаузу, мышцы обычно напрягаются и сокращаются из-за снижения уровня гормонов и выработки гормонов. Поза "Собака, обращенная вниз" - идеальная поза йоги для женщин старше 50 лет, поскольку она поддерживает мышцы ног и спины в удлиненном состоянии и способствует хорошему кровообращению!
Модифицированная поза сапожника (поза бабочки)
С возрастом женщины часто сталкиваются с проблемами и болями в коленях, что затрудняет выполнение некоторых поз йоги. Однако многие позы йоги, повышающие гибкость и кровообращение в сгибателях бедра и тазобедренных суставах, требуют согнутых коленей.
Выполнение позы сапожника на блоке или болстере, где бедра находятся выше коленей, позволяет снизить нагрузку на колени и при этом получить мягкие преимущества растяжки бедер. Вы также можете подложить блоки под колени или отвести стопы дальше от тела, чтобы угол сгиба в коленях был не таким острым.
В любом случае, эта поза - доказательство того, что йога для женщин старше 50 лет вполне выполнима, даже если вы испытываете физические трудности и физиологические изменения.
Модифицированная поза дерева
Балансирующие позы являются общей темой во многих видах йоги. Они помогают йогам научиться лучше сосредотачиваться, повышают концентрацию внимания и (что важно для пожилых женщин) укрепляют мелкие мышцы наших стоп и лодыжек.
С возрастом пожилые женщины могут начать испытывать проблемы с равновесием. Это обычное и нормальное явление!
Чем больше вы будете работать над укреплением мышц стоп и лодыжек, тем меньше вероятность того, что вы потеряете равновесие! Кроме того, йога для женщин помогает справиться с изменениями в психике, которые вы можете испытать, помогая улучшить память, сосредоточиться и сконцентрироваться.
При необходимости используйте стул, стену или другой устойчивый предмет. Вы также можете поставить не стоящую ногу на икру или даже на лодыжку, пока вам не будет удобно передвигать ее дальше вверх.
Поза ребенка
Все любят позу ребенка! Это отличная растяжка для спины, рук, шеи и даже бедер и ягодиц. Пожилые женщины могут захотеть упереться лбом в блок и/или подложить под бедра одеяло, чтобы облегчить дискомфорт.
Поза ребенка позволяет женщинам задуматься о том, как чувствует себя их тело, и избавиться от негативных мыслей об изменениях, которые могут происходить в их организме с возрастом.