Во время беременности очень важно правильно питаться. Для обеспечения правильного развития малыша и сохранения твоего здоровья в рацион следует добавить продукты, в которых содержится много витаминов и полезных микроэлементов.
Яйца
Яйца — это, в первую очередь, белок и их важно добавить в свое меню. Аминокислоты, находящиеся в белке – это строительные элементы клеток твоего организма и будущего ребенка. В яйцах также содержится большое количество полезных веществ и витаминов, в том числе холин. Холин — витамин В4. Благодаря ему формируется спинной и головной мозг малыша, а также он способствует предотвращению некоторых врождённых патологий ЦНС.
Лосось
Омега-3 жирные кислоты, которые содержит лосось, играют важнейшую роль в формировании мозга, сердечка и кровеносных сосудов твоего ребенка. В лососе тоже содержится много белка и витамин D, они нужны для строительства зубов и скелета. Также в рыбе много фолиевой кислоты, которую рекомендуется принимать беременным в качестве профилактики пороков развития плода.
А еще, микроэлементы, содержащиеся в лососе, снижают риск депрессии и способствуют улучшению настроения и укреплению иммунитета.
Бобы
Бобовые богаты белком, магнием, железом и фолиевой кислотой. В фасоли содержится клетчатка, которая помогает предотвратить или облегчить два неприятных недуга беременных: геморрой и запоры.
Батат
Батат содержит каротин – витамин А, он необходим малышу для развития легких, кожи и глазок. А еще сладкая картошка – это кладезь витамина С, калия и клетчатки.
Также каротин есть в морковке, тыкве, томатах, ягодах шиповника, ярко-оранжевых фруктах.
Цельные зерна
В цельнозерновых содержится огромное количество клетчатки, витаминов В-группы, фолиевой кислоты, железа, а еще фитонутриенты — питательные компоненты, которые работают на защиту клеток.
Орехи грецкие
Орехи богаты на омега-3 кислоты, а также на клетчатку, магний и белок, которые, ты уже знаешь, важны для беременных.
Греческий йогурт
Этот йогурт содержит больше белка, чем обычный. Помимо этого в нем огромное количество лакто и бифидобактерий, кальция и В-витаминов. Кальций, напомним, отличный помощник в укреплении и развитии скелета ребёнка.
Зелень и брокколи
Шпинат, салат-айсберг, брокколи – продукты, содержащие витамины А, С и К, фолиевую кислоту, железо, кальций, и такую полезную для кишечника клетчатку.
Мясо
Мясо – несомненно главный источник качественного белка и железа. Железо работает доставщиком кислорода до клеток твоего организма и потому беременным оно очень необходимо и как можно больше. Но выбирать следует нежирное диетическое мясо, такое как говядину, индейку и курицу.
И следует помнить, что мясо должно быть полностью приготовленным, так как есть риск заражения паразитами и бактериями типа токсоплазмы и сальмонеллы. Они чрезвычайно опасны для беременной и малыша.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты ярких цветов содержат огромное количество нужных беременной витаминов. К примеру, болгарский перец богат витамином С, который способствует усвоению железа. В составе фруктов желтого цвета есть вещество биофлавоноид – витамин P, он помогает уже витамину С усваиваться. Красные и оранжевые фрукты-овощи – источники каротиноидов. А зеленые – содержат в себе витамины А, С, К и антиоксиданты.
Авокадо
В таком популярном в последнее время авокадо содержится большое количество "правильных" жиров. Они укрепляют кожу и мозг будущего ребёнка. В нем также много витаминов К, антиоксидантов и фолиевой кислоты, которая, как ты помнишь, помогает предотвращать врождённые пороки плода. Также в авокадо много клетчатки, которая приходит на помощь при запорах и витамина В6, помогающего облегчать утреннюю тошноту.
Мы желаем тебе и твоему малышу здоровья. И приглашаем посетить наш магазин для будущих мам "Пузяшки и Кормяшки". Там ты найдешь одежду на любой случай и на любой срок беременности, а также одежду, удобную для кормления малыша с застежками и секретами. Переходи скорее по ссылке! Действуют скидки до 75%!