В мегаполисе нас постоянно окружает шум, толпа, вечная суета. И это дополнительный стресс для каждого из нас. А помимо этого всегда могут быть проблемы на работе, конфликты с близкими и мелкие неурядицы, которые просто выбивают нас из колеи.
В такие моменты важно остановиться и дать себе возможность прийти в равновесие. Здесь помогает особая техника заземления, благодаря которой вы можете справиться со всем шквалом эмоций и прожить их без вреда для себя.
Прислушайтесь к себе
Есть несколько практик заземления, в основе которых — обращение к себе и сосредоточение на том, что окружает.
Чтобы успокоиться и избавиться от негатива, можно уединиться и выполнить ряд простых действий.
— Сконцентрируйтесь сначала на мыслях, переключитесь на ощущения: что вас беспокоит, вам тревожно или вы злитесь? Затем обратите внимание на тело. Сделайте медленный вдох и выдох, уверенно встаньте на ноги, протяните руки вдоль тела.
— Сфокусируйтесь на окружающей вас среде: что вы слышите, какая вокруг температура, какие запахи. Вернитесь к мыслям о том, где вы находитесь и что делаете. Если вы начинаете испытывать негативные эмоции, снова переключите внимание на то, что вас окружает. Подумайте, что вам приносит комфорт и приятные ощущения.
Постепенно сложная ситуация начнет отпускать. В такой практике важно дышать глубоко и концентрироваться на позитивных эмоциях, стараясь абстрагироваться от проблемы.
Постарайтесь переключиться
Но не всегда у нас есть большой запас времени, чтобы вдумчиво и осторожно вернуть себя в равновесие, и не всем подходит практика с длительной концентрацией на чем-либо. Поэтому предлагаем вам еще несколько советов, которые помогут быстро справиться с эмоциями. В основе каждого — переключение на другое действие
— Избавьте себя от физического дискомфорта. Хотя бы на минуту снимите туфли, которые жмут, или колючий кардиган — это поможет быстро переключиться на другие ощущения.
— Про себя прочитайте стихотворение. Вспомните одно из тех, что вы учили в школе, и попробуйте прочесть его от самого начала и до конца. Чур, интернетом лишний раз не пользоваться.
— Примите душ или умойтесь холодной водой. Это отрезвляет, дает остыть и прийти в чувство.
— Вспомните простые вещи: свой номер телефона или адрес родителей, как зовут питомца друга и сколько ему лет.
— Послушайте любимый аромат: цветы, выпечка, духи — все то, что вызовет хорошие ассоциации.
— Сделайте небольшую разминку: от пары движений до небольшой тренировки. Негативные эмоции — это энергия, которой так можно найти хорошее применение.
Сталкиваясь со стрессом, помните о главном: в такие моменты важно отвлечься и погрузить себя в комфортную обстановку. В этом случае лучшим вариантом будет дом, где каждая миллиметр сделан с заботой о вас.
Такое место вы сможете найти в iLove — жилом квартале с философией хюгге. Здесь вы встретите «Умные квартиры» — они подготовят все к вашему возвращению домой, и вы после сложного дня на работе вернетесь туда, где вас уже ждут. Все подробности — на нашем сайте.
Застройщик ООО «Промсоюз». Проектная декларация на сайте наш.дом.рф.