Явный недостаток движения – привычная ситуация для современного человека. И, как предупреждают врачи, опасная для здоровья. Застой крови, ослабление мышц, ухудшение кровообращения внутренних органов – это может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-дистрофических и других заболеваний.
Что делать, если вы со спортом далеко на «вы»? Если у вас малоподвижная работа (если она повсеместно связана с сидением) существуют 3 варианта движения:
- Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы лифтам, лишний раз не отказывайтесь встать и отнести бумаги;
- Делайте легкие упражнения во время работы;
- Тренируйтесь в силу своих возможностей в удобное время, делая более энергичные движения.
Эти упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и снять усталость:
✅ Для проработки бедер в положении сидя крепко соедините колени и ступни, ощущая напряжение в этой части тела;
✅ Положите на область внутренней стороны бедра ладонь и давите с силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам;
✅ В положении сидя с соединенными коленями и скрещенными ногами, постепенно тяните бедра в стороны, но при этом не разводя сильно колени;
✅ Просто приподнимите ноги над полом, удерживая их в таком положении (подгибать ноги нельзя);
✅ Наклоны головы избавят от онемения шейный отдел, а простое сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед – частично снимет застой в верхней части тела.
Лучше всего, если вы дополните упражнения гимнастикой для глаз и стаканом воды. И конечно, используете любую возможность, чтобы не сидеть на месте. Не зря говорят, что движение – это жизнь.
‼Среди сотрудников Детской больницы №11 сейчас проводится конкурс «Я и спорт».
Для участия нужно отправить на конкурс фото и видеоматериалы о своих занятиях спортом, закаливании, питании и т.д. Присылать фото и видеоматериалы можно в комментариях к конкурсному посту, а также, на почту Pressa@db11.ru
В сообщении к материалам обязательно развернуто ответить на вопрос руководства больницы: Считаете ли вы возможными и важными на работе занятия спортом, пятиминутные зарядки и разминки? Без ответа материалы на конкурс не принимаются.
Подробней о конкурсе на нашем сайте.