В одном из моих прямых эфиров в ВК я рассказывала о синдроме самозванца.
Суть его в том, что человек никак не хочет (или не может) «присвоить» свои достижения, опыт и результаты работы. А это очень влияет на его самооценку, продвижение в карьере и вообще, не очень-то дает развиваться в других жизненных сферах.
Разбирали причины возникновения этого «недуга» и способы борьбы с ним.
Я обещала рассказать свою историю борьбы с синдромом самозванца.
Так вот, корни проблемы я нашла в детстве: родители нас с сестрой не очень-то баловали лаской и любовью, нас не хвалили за выполненную домашнюю работу, нас НЕ НАКАЗЫВАЛИ (то есть два исхода события – наказали и не наказали). Я была творческим ребенком, учеба мне давалась легко (кроме физики) и само собой разумеющимся для мамы (а именно она занималась нашим воспитанием) были мои пятерки и успехи в разных видах деятельности (я занималась бисероплетением, шила, рисовала, писала стихи, была спортсменкой). За 4 меня ругали, за исключительно редкие 3 и 2 наказывали серьезнее. Основной лейтмотив воспитания из моего детства – «что подумают люди (коллеги, родственники, соседи и пр)».
Так я и выросла с мыслями и действиями, направленными на формирование мнения о себе у других людей. Свои достижения не считаю чем-то значимым, всем стараюсь угодить и боюсь обидеть отказом.
У читателей может возникнуть вопрос: а достижения-то есть? Может и нечего там оценивать и принимать?
Посторонние люди (все, кроме меня), считают, что есть. Например:
- Закончила школу с серебряной медалью.
- Получила 2 высших образования (педагогическое очно с 3 четверками, маркетинг заочно с красным дипломом).
- Выиграла конкурс «Студент года» на 2 курсе обучения в педагогическом университете.
- Перевелась с платного обучения на бесплатное, окончив первые 2 курса БГПУ без четверок (на математическом факультете очно это было совсем нелегко).
- 90% моих бывших работодателей до сих пор говорят, что я была лучшей в своей должности.
- На первой работе в первый год получила премию «Прорыв года» за достижения в работе.
- Там же (на первой работе, в 22 года) получила благодарность Администрации города Барнаула.
- Получила более 10 благодарностей от головного центра СПС «Гарант» за написание статей.
- Провела ребрендинг центров «Мои документы» (МФЦ) в Алтайском крае (около 70 филиалов).
- Получила благодарность руководства ПАО МТС в первый год работы.
- Получила благодарность от департамента образования ЯНАО в первый год своей работы учителем.
- Успешно провела городской открытый урок в первый год работы в школе.
- Помимо этого активно развивала свой бренд ручной работы (более 10 лет), успешно на нем зарабатывала.
В общем, это то, чем я должна гордиться, это тот опыт, который я должна транслировать и применять, но…. Я не считаю это чем-то значимым и важным и все время гоню себя к недостижимому идеалу.
Синдром самозванца налицо.
Итак, а теперь мой опыт борьбы с ним.
- Я завела дневник своих достижений и каждый день записывала 10 пунктов, почему я молодец. Продержалась я около 3 недель. Сначала было очень тяжело себя за что-то хвалить, потом стало проще. Когда выбирала дела, думала, а другие это делают? А мне было трудно? А я могла этого не делать? Помогло ли? Ну, я теперь легко могу в обычном дне похвалить себя раз 10-15. Достижение. Работает.
- Я выписала свои большие достижения за всю жизнь и реально сидела в ступоре. Их объективно много, но гордости за них нет. Пока для меня этот пункт не работает.
- Периодически запрашиваю обратную связь от окружающих (коллег, сестры, знакомых) о своих достижениях. Они хвалят, восхищаются, а мне стыдно. Как будто я их обманываю, как будто это все не так серьезно, как это видят они. Пока не работает.
- Простраиваю свои личные границы. Прочитала книгу «Барьеры» (Г. Клауд, Д. Таунсенд). Да, она сдвинула мои мозги в сторону защиты своих интересов. Делаю первые робкие шаги в отстройке границ. Результаты я вижу. Мне стало легче отказывать людям, проще говорить о своих потребностях, дискомфорте, и мне за это не стыдно. Для меня сработало.
- Делаю шаги в изменении деструктивных установок. Читаю книгу «Гибкое сознание» (К. Дуэк), она, конечно, нудновата, но реально «капля камень точит». Благодаря этой книге я начала принимать то, что имею право на ошибки, что ошибки – это зона роста, это тоже результат и что их нужно воспринимать лишь как информацию к сведению. Для меня работает.
- Заполучила тренинг «Синдром самозванца» в самостоятельное прохождение. Пока лежит, все руки не доходят.
- Работаю с психотерапевтом над изменением сознания и установок. Пока рано говорить о сверхъестественных результатах, но они будут, уверена. Просто занятия в периодичности хромают (исключительно по причине моей занятости).
Что еще планирую делать в этом направлении:
- Пройти все же тот тренинг, который лежит ))))
- Еще читать, потому что книги мне помогают.
- Составить алгоритм достижения моих «побед» - такая методика, которая позволяет понять, как я действую для достижения высоких результатов. Делается это для того, чтобы осознанно применять свой индивидуальный алгоритм успеха в будущем.
- Продолжать работать с психотерапевтом.
А вы замечали в себе признаки синдрома самозванца? Если да, боролись ли с ним? Какими методами? Что помогло?
Был ли полезен вам мой опыт работы над собой? Буду рада отзывам, комментариям и советам.
Всем желаю принимать свои победы и гордиться ими!
С любовью, главный профориентолог Ямала
#синдром_самозванца #самозванец