Давайте рассмотрим 10 базовых продуктов и время их употребления.
Важно не только то, из каких продуктов состоит ваш рацион, но и то, в какое время вы их едите.
Если тема будет интересна, то будем продолжать, а ваш интерес я смогу определить по количеству лайков на статью))
Чтобы калории из продуктов шли в поддержание вашей внутренней энергии, а не в жирок на талии, соблюдайте эти рекомендации.
⠀
Что и когда лучше есть:
⠀
Сыр - первая половина дня, не более 30 гр за раз.
⠀
Картофель - стройнеющим завтрак и обед, кто на поддержании - любое время. Идеальный вариант приготовления: в мундире.
⠀
Кабачки/баклажаны - любое время дня в любом количестве без переедания.
⠀
Макароны - завтрак, обед, для целей похудения строго контролировать размер порции 30-50 гр в сухом виде в зависимости от вашего веса.
⠀
Шоколад - завтрак/обед, не больше 2 долек.
⠀
Оливковое масло - завтрак, обед, для целей похудения строго контролировать общее количество жиров в день.
⠀
Яблоки - любое время дня, если аппетит у вас и так хороший, лучше сочетать с орехами, сыром, семечками, чтобы они не провоцировали еще более сильный аппетит.
⠀
Говядина - стройнеющим завтрак и обед, кто на поддержании - любое время, с возрастом красное мясо лучше употреблять ограничено - не более 2 раз в неделю.
⠀
Кефир - любое время дня, но следите за реакцией организма (вздутие, газообразование) на сочетание его с другими продуктами, оптимально в перекус или на ночь.
⠀
Творог до 5% жирности - любое время дня (если нет негативной реакции в виде отёков и вздутия), но помните, что творог усваивается в организме очень долго. После творога лучше не перекусывать в течение 3 часов.
⠀
Научиться питаться сбалансированно для себя, определить свои размеры порций для целей похудения можно в рамках индивидуальной консультации. Запись сюда.
⠀
Про какие продукты рассказать в следующий раз?