Спин байк – современный тренажер, предназначенный для результативных тренировок в домашних условиях и в фитнес-центрах. Расскажем, какими плюсами и минусами он обладает и как правильно его выбрать, чтобы сделать занятия спортом максимально эффективными.
Что такое спин-байк
Спин байк является тренажером нового поколения, который во много напоминает обычный велотренажер. Он создан с учетом биомеханических особенностей тела и может давать нагрузку на организм на уровне профессионального велосипеда. В основе его конструкции лежит массивная железная рама, на которой стоит маховик, педальный модуль и руль с сиденьем.
На таком тренажере можно заниматься стоя, сидя и полусидя, он позволяет чередовать нагрузки, задействовать разные группы мышц, имитировать движение по пересеченной местности.
Чем отличается спин байк от велотренажера
В сравнении с велотренажером спин байк более «тяжелый» и устойчивый – это отличный вариант для тех, кто любит разнообразные тренировки. Он обладает оригинальной конструкцией и может полностью заменить поездку на велосипеде. При разработке тренажеров из этой серии производители учли биохимические особенности тела человека.
Спин байки рассчитаны на более интенсивные тренировки, чем велотренажеры и нагружают практически все мышцы тела.
Положение такого тренажера можно менять сразу в трех плоскостях и в этом заключается еще одна его особенность. У пользователей есть возможность корректировки сиденья и руля, а еще спин байк может вращаться, имитировать повороты и езду по пересеченной местности.
Еще одна особенность связана с функцией вращения педалей. В спин байках нужно не просто давить сверху на педали для прокрутки маховика, но и возвращать их в верхнюю точку путем усилия. Движение происходит не по инерции, а под влиянием внешнего воздействия. Для этого на педалях спин байков имеются специальные фиксирующие механизмы для стоп.
Эффективными такие тренажеры делает уникальная конструкция.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка приходится на ноги – мышцы бедер и ягодицы. Кроме них во время тренировок на спин байке оказываются задействованы пресс, плечи, спина. Для прокачки этих мышц необходимо заниматься стоя, упираясь на предплечья.
Достоинства и недостатки спин байка
Преимуществ у такого тренажера более чем достаточно, занятия на нем способствуют укреплению:
- мышц ног и ягодиц;
- сердца;
- дыхательной функции.
Подобные тренировки помогают снижать вес и сжигать большое количество калорий.
Среди других плюсов спин байков можно отметить:
Эргономичную конструкцию, рассчитанную на занятия с учетом индивидуальных особенностей строения тела.
Возможность корректировки положения сиденья и руля.
Универсальное применение – на таком тренажере могут заниматься и мужчины, и женщины, он подходит и опытным спортсменам, и начинающим. Его можно эксплуатировать в домашних условиях, а также фитнес-клубах. Спин байки приобретают для тренировочных баз и реабилитационных центров.
Вариативность занятий. Специфичная конструкция дает возможность делать упражнения, способствующие повышению выносливости, укреплению мышц, сердца и дыхания, сжиганию калорий и снижению веса.
Компактные размеры. Спин байкам требуется относительно немного места в помещении, они имеют длину порядка 1,2-1,5 метра. Такие тренажеры часто приобретают для небольших по размеру комнат, их удобно хранить и транспортировать.
Автономная работа. Спин байки относятся к группе механических тренажеров, подавляющая часть моделей не требует подключения к электрической сети. При необходимости такое оборудование можно использовать на балконе или на улице, там, где нет розеток.
У людей, занимающихся на спин байках, есть возможность выбора оптимального положения тела, скорости вращения педалей и степени сопротивляемости маховика. Выставляя эти параметры, пользователи ориентируются исключительно на собственные физические возможности.
Минусов у спин байков немного, один из них заключается в том, что они почти не нагружают плечевой пояс.
Другой недостаток связан с тем, что у любительских тренажеров ограничено время непрерывного функционирования.
Основные параметры при выборе
Производителями предлагается несколько десятков моделей спин байков. Разница между ними заключается в стоимости и особенностях использования. Чтобы тренировки на тренажере были максимально комфортными и результативными на этапе его выбора нужно особое внимание акцентировать на технических характеристиках:
- системе нагрузки;
- массе маховика;
- весе пользователя;
- эргономике посадки;
- дополнительных функциях.
Для домашнего использования чаще всего приобретают ременные модели. Магнитные спин байки самые дорогостоящие и продвинутые, ими пользуются профессиональные спортсмены. Универсальным вариантом считают колодочные модификации, обеспечивающие идеальный баланс между высокой нагрузкой и комфортной эксплуатацией.
При выборе тренажера всегда нужно смотреть на массу маховика, чем она больше, тем более плавным будет движение педалей и меньше уровень шума. Для домашней эксплуатации рекомендуется покупать модели с весом маховика в пределах 11-15 кг. Для фитнес-центров и тренировочных баз приобретают спин байки с маховиками массой от 18 кг.
Еще один важный критерий – вес пользователя, он оказывает влияние на срок службы тренажера и безопасность занятий. Ориентиром служит масса тела пользователя, к этой цифре добавляют 20 кг. Домашние тренажеры обычно рассчитаны на нагрузку в 100-130 кг, оборудование для фитнес-центров на 150 кг и более.
Большое значение имеет эргономика посадки, если пользователю будет комфортно, он сможет дольше тренироваться. Оптимальным вариантом считается скайл, в котором руль и сиденье можно регулировать как по горизонтали, так и по вертикали. Это обеспечит удобный хват и быструю перемену положения тела.
К дополнительным опциям причисляют наличие информационного дисплея, благодаря которому можно отслеживать скорость, пройденное расстояние, подсчитывать калории. Приветствуются такие функции как измеритель частоты сердцебиения, фиксаторы ног. Некоторые модели спин байков оснащаются колесиками, упрощающими их транспортировку и компенсаторами неровностей напольного покрытия.
Правильный выбор тренажера послужит залогом комфортных, безопасных и результативных тренировок. С его помощью можно будет развить выносливость, избавиться от лишнего веса.
