Любые экзамены — это всегда стресс. А тем более, когда речь идет о «госэкзаменах, от которых зависит вся будущая жизнь». Боязнь провалить это испытание, не оправдать надежд родственников и утратить уверенность в себе, часто становится причиной неудачи. И это неудивительно. Как школьник может правильно решить уравнение, если от страха он забывает даже регулярно дышать?
В такой ситуации важно заранее научиться справляться со стрессом. И в этом могут очень помочь родители👇👇👇
🕘 Начинайте психологическую подготовку заранее
Подбадривайте ребенка, подчеркивайте его достижения, старайтесь сделать так, чтобы подросток поверил в свои силы. Даже если вы сомневаетесь в результате, не показывайте этого. Неуверенность в себе сводит на нет месяцы упорной подготовки к экзаменам.
📣 Формируйте у ребенка ответственный подход
Дайте ребенку понять, что результаты учебы важны в первую очередь для него, а не для вас. Не ругайтесь из-за плохих отметок, лучше поговорите со школьником о причинах таких учебных результатов, спросите, как он собирается их исправлять. В этом процессе главное прийти к тому, чтобы внешняя оценка стала не такой значимой для выпускника, как внутренняя. Такой подход будет способствовать формированию взрослой позиции и мотивировать к обучению.
👁🗨 Придерживайтесь правильного режима дня
Правильный режим дня благотворно влияет на организм, способствует активизации мыслительной деятельности и хорошо сказывается на памяти. Поэтому, старайтесь сделать так, чтобы ребенок хорошо высыпался, побольше находился на свежем воздухе, употреблял в пищу продукты, богатые витаминами и минералами.
Однако менять режим дня следует постепенно и заблаговременно. Резкие изменения незадолго до госэкзаменов приведут к противоположному эффекту и подвергнут организм ребенка еще большему стрессу.
🏋️♀️ Стимулируйте физическую активность ребенка
Физические нагрузки повышают не только физическую, но и умственную трудоспособность. Они положительно влияют на центральную нервную систему, нормализуют процессы обмена веществ, стимулируют насыщение организма кислородом.
Поэтому важно следить, чтобы ребенок регулярно проявлял физическую активность. Для этого не обязательно делать изматывающие упражнения или совершать десятикилометровые пробежки. Достаточно не забывать о ежедневных прогулках.
📚 Не забывайте о подготовке
Тренировки для тела должны обязательно чередоваться с тренировками для мозга. Чтобы быть уверенным в своих силах и не бояться встретить на экзамене какое-то неожиданное задание, ребенку нужно постараться прорешать как можно больше демоверсий. Это позволит автоматизировать работу и снизить уровень неопределенности.
💨 Научите ребенка делать дыхательную гимнастику
Приемы дыхательной гимнастики могут пригодиться во время самого экзамена. Они успокаивают человека, снижают эмоциональную напряженность и позволяют прийти в себя. Если выпускник начинает нервничать, часто достаточно сделать несколько глубоких вдохов и сконцентрироваться на спокойном дыхании.
❓ Что делать перед экзаменом
Перед экзаменом нет смысла пол ночи сидеть перед учебниками в надежде охватить весь материал. Времени для этого все равно не хватит, но боевой настрой может угаснуть. Поэтому, перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе, затем хорошо выспаться, с утра подпитать мозг полноценным завтраком и с уверенностью в своих силах отправляться на ЕГЭ!
Хорошее знание материала — еще не гарантия успешной сдачи экзаменов. Помните, результат зависит и от эмоционального состояния ребенка. Придерживайтесь наших рекомендаций — и у вас все получится!
