Предупредить появление сахарного диабета, а также облегчить его течение поможет профилактика, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.
Контролировать уровень сахара в крови необходимо не только диабетикам, но и здоровым людям. Ведь, как отмечают специалисты, сахарный диабет опасен не только сам по себе, но и повышает риск развития других серьезных заболеваний.
Снизить показатели сахара в крови можно с помощью препаратов, назначенных лечащим врачом, а можно и естественными способами, пишет издание Forbes. Для этого необходимо выполнять 10 простых правил.
- Необходимо придерживаться сбалансированного питания. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие полезные жиры, клетчатку и белок. К примеру, хорошим источником этих нутриентов является миндаль.
- Следует отказаться от сладких газированных напитков. Небольшая порция газировки может содержать от 10 до 12 чайных ложек сахара, в то время как суточная норма сахара составляет не более 6 ложек для женщин и 9 – для мужчин.
- Полезно употреблять в пищу продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом. К ним относятся овощи, фрукты, бобовые и овсяные хлопья. Такая пища переваривается медленнее, а значит и уровень сахара в крови не повышается слишком быстро.
- Важно определить последовательность в приеме пищи. Углеводы следует съедать в последнюю очередь, поскольку при употреблении белка и овощей сахар в крови снижается, что подтверждено исследованиями.
- В рацион диабетиков полезно включать корицу. С ее помощью можно повысить чувствительность клеток к инсулину.
- Не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Занятия физкультурой позволяют снизить сахар в крови на сутки и даже больше. Пользу может принести даже короткая прогулка пешком после приема пищи.
- Борьба со стрессом. При длительных переживаниях и стрессе в организме повышается уровень кортизола, что способствует повышению сахара в крови. Справиться с непростой ситуацией можно при помощи медитации и йоги.
- Очень важен для диабетиков здоровый сон. Если сон слишком короткий или прерывистый, то с большой долей вероятностью, сахар в крови повысится.
- Отказ от курения – один из верных шагов на пути к оздоровлению. Эта вредная привычка вредит не только диабетикам, но и всем остальным курильщикам.
- Воздержание от приема алкоголя тоже поможет снизить риск развития сахарного диабета. Алкоголь сам по себе может спровоцировать повышение уровня сахара в крови, а если он смешан с соком, газировкой или подсластителем, то это еще хуже скажется на здоровье.
Анастасия Домникова.© Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский / архив.