Привет, Друзья! Иногда бывает так, что ничего с боков не свисает, и вес почти нормальный, а вот живот, почему-то, выпирает и исчезать совсем не хочет.
И здесь, велика вероятность того, что в Вашем организме накопилось слишком большое количество висцерального жира. Это когда жир начинает накапливаться не под кожей, а вокруг внутренних органов.
Возьмите рулетку и измерьте талию в области пупка. В идеале, полученная цифра не должна превышать 85 сантиметров у женщин и 90 сантиметров у мужчин. Конечно же, это условные цифры и все зависит от типа фигуры и телосложения, но рекомендации, в целом, такие.
Опасность висцерального ожирения в том, что значительно увеличивается вероятность развития болезней сердца, сосудов, диабета, проблем с ЖКТ и даже онкологии.
А почему начинает образовываться висцеральный жир? Это происходит от:
- - нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- - отсутствия должной физической активности;
- - отечностей;
- - нарушения обмена веществ;
- - гормональных и возрастных изменений;
- - постоянных переживаний и стресса;
- - послеродовых изменений;
- - неправильного питания.
Как ни странно, но висцеральный жир нужен нашему организму. Он, как подушкой, защищает наши внутренние органы и представляет собой хранилище энергии. Например, при длительном голодании, отсюда мы берем энергию необходимую для выживания организма. На этом его положительные свойства заканчиваются. Да и нужно его для данных целей совсем немного.
А вот, излишние накопления висцерального жира, как я уже говорил, помимо некрасивых изменений в фигуре, представляют очень большую опасность для нашего здоровья.
Чтобы избавиться от излишков висцерального жира, надо:
1. Пересмотреть свое питание.
- В ежедневное меню должны входить цельнозерновые каши и хлеб, орехи, йогурт, сыр, оливковое масло, свежие овощи, специи и зелень.
- Хотя бы 1 раз в неделю включаем в рацион рыбу и морепродукты, яйца, мясо птицы.
- 1-2 раза в месяц можно позволить себе белый рис, красное мясо, белый хлеб, сливочное масло, сладкие напитки и другие «вкусняшки» (но в меру).
Чтобы не было отеков, необходимо исключить из питания копченое, жареное, пересоленое, алкоголь, магазинный майонез, маринады и фастфуды.
2. Исключить гиподинамию.
Висцеральное ожирение – «лучший друг» малоподвижного образа жизни. Даже обычная утренняя зарядка, может изменить ситуацию в лучшую строну. Мышечная масса, особенно быстро, начинает исчезать после 50 лет. Поэтому в этот период очень важно вести активный образ жизни.
Лучше, если Вы будете сочетать силовые и кардио нагрузки. Самый простой вид кардиотренирвики – это интенсивная прогулка на свежем воздухе. Не в развалочку и с кульком семечек, а именно интенсивно двигаясь. Можно приобрести палки для скандинавской ходьбы – так и руки будут заняты и эффект будет гораздо больше. Еще можно бегать, плавать, кататься на лыжах или на велосипеде.
Силовые тренировки также обязательны. Они помогают эффективно ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Причем происходить это будет даже после окончания тренировки, когда Вы будете отдыхать на диване. В силовую тренировку надо стараться включать не меньше 7-8 упражнений и выполнять их по 2-3 подхода.
Еще накопление висцерального жира может происходить из-за неправильного питания у женщин в середине менструального цикла. В этот момент срабатывает гормон, вызывающий тягу к сладкой и жирной пище и активно запасающий жир. В итоге, все это начинает накапливаться в районе живота. Так что будьте внимательнее при выборе продуктов в этот период.
А в некоторых случаях, когда Вы все делаете «правильно», а живот исчезать не собирается, есть смысл обратиться к врачу и пройти обследование на предмет скрытых заболеваний.
Но я уверен, что у Вас все получится и все будет хорошо. А что Вы думаете по этому поводу? Будет отлично, если Вы поделитесь своим мнением в комментариях.
Всем удачи, здоровья и хорошего дня!