Не так давно выступала на конференции с этой темой и могу сказать, что с каждым днем ее актуальность лишь растет! И прочитав статью, вы поймете почему это касается почти каждого из нас!
Я довольно долго изучала современные исследования относительно изменившегося ритма жизни, и вот вам тезисно короткий обзор:
- 4,3 часа в день, по данным платформы AppAnnie, мы проводим в смартфонах (данные РБК)
- Исходя из статистики введенного понятия «Информационный взрыв», количество информации удваивается (!) каждые полгода
- Уровень излучения современных смартфонов (SAR) в значительной степени увеличился за последние несколько лет
- «Скорость жизни» увеличивается в среднем на 1% в год, в крупных городах до 3%(по данным исследований Британского университета Хердфортшира)
Правила цифрового детокса:
- Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно.
- Устраивайте Local Detox.
- Относитесь к информации, как к ресурсу.
- Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса.
- Учитесь сосредотачиваться. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией.
- Пользуйтесь программами для концентрации внимания.
- Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
- Не забывайте об аналоговом ТВОРЧЕСТВЕ
Под аналоговым творчеством я подразумеваю не только арт-терапию. Я абсолютно убеждена, что у любого человека есть предрасположенность к какому-то направлению искусства. Речь не идет о хобби - гонки, рыбалка, посидеть с друзьями - все это форма отдыха.
Творческий процесс - будь то живопись, музыка, театр - это самовыражение человека. Создание некого осязаемого (или не осязаемого) продукта позволяет заглянуть в глубь самого себя.
Рассмотрим на примере арт-терапии, ибо для меня такой подход стал не просто открытием, но и превратил живопись в главное дело моей жизни.
Главная цель арт-терапии состоит в гармонизации психического состояния через развитие способности самовыражения и самопознания. Ценность применения искусства состоит в том, что с его помощью можно на символическом уровне выразить и исследовать самые разные чувства и эмоции: любовь, ненависть, обиду, злость, страх, радость и т.д.
Методика арт-терапии базируется на убеждении, что содержания внутреннего «Я» человека отражаются в зрительных образах всякий раз, когда он рисует, пишет картину или лепит скульптуру, в ходе чего происходит гармонизация состояния психики.
Основные правила:
- Самопознание. Концентрация на своих ощущениях. (Мне тепло, я хочу есть, мне страшно, мне интересно…)
- Наблюдение за окружающим миром. Выработка навыка нахождения в конкретном месте и времени
- Фиксация состояния через тактильные ощущения
- Создание якоря –объекта.
А вот ТРИ самых основных техники, которые я очень рекомендую попробовать каждому из вас!
Основные цели техник:
Самовыражение
Повышение самооценки
Снятие стресса
Проработка негативных эмоций
Принятие судьбоносных решений
Не стремитесь сделать "на 5", не бойтесь, что кому-то не понравится ваш рисунок и абсолютно ни в коем случае не критикуйте себя за качество!
Всем отличного дня!