Что все делают после новогодних праздников? Худеют к лету!
Еды наконец-то стало в избытке и люди сталкиваются с оборотной стороной: эпидемией ожирения.
Желание быть стройнее, сохранить здоровье толкает на поиски чудодейственной диеты или на спортивные подвиги, но как часто всё оказывается безрезультатным. Выясняем причины.
Ошибочные убеждения про лишний вес
На похудательных форумах, в группах, даже во врачебных сообществах встречаются удивительно живучие мифы, которые никому не помогли обрести стройность, но продолжают передаваться "новообращённым".
1. Есть диета, после которой вес не возвращается.
Правда в том, что суть любой диеты - ограничение калорий, исключение многих привычных продуктов на определённый срок (до достижения нужного результата, например). Что происходит потом? Возврат к привычному способу и составу питания. Вес ведь снижен, финиш. Это главная ловушка - килограммы вернутся.
2. Поможет только спорт.
Часовая тренировка средней интенсивности сжигает 400-700 калорий. Это один - два приёма пищи. Занимаясь трижды в неделю можно сжечь съеденное за один день. Чтобы выйти в дефицит нужно упахиваться. Спорт нужен. Он делает мышцы подтянутыми, тренирует сердце, мы становимся сильнее, гибче, ускоряем обменные процессы, снижается стресс. Но надеяться только на спорт наивно.
3. Надо просто уменьшить порции.
Голод, раздражительность и срывы не заставят себя ждать.
4. Интервальное голодание и мистическое "не есть после шести" решат все проблемы.
Если есть избыток калорий, особенно углеводов, телу абсолютно не важно, когда они поступили до или после шести: всё будет переправлено в жир. После голодного интервала понадобится железная воля, чтобы не съесть лишнего.
5. Интуитивное питание поможет не переедать.
Утопичная идея интуитивного питания очень привлекательна, но мало кому полезна. Единственный плюс методики - умение отличать физический голод от эмоционального. В остальном интуиция 90% людей вряд ли выберет овощи вместо "Сникерса".
6. Подсчёт калорий и вера в самоконтроль.
Качели на которых можно качаться десятилетиями. За периодами невротического контроля, следуют срывы под лозунгами: "Да гори оно всё, надоело!", "Я только разок нарушу...", "Всё равно вес стоит!", "С той недели снова начну считать".
7. Таблетки, гипноз, кодирование, шунтирование желудка - выход для тех, кто пробовал всё, но не преуспел.
Клуб "Последний шанс". Самые жестокие и неблагоприятные методы для здоровья душевного и физического. Помогают мало кому. Без серьёзной работы со своими психологическими особенностями, лишний вес возвращается.
В чём проблема всех этих способов? Они рассчитаны на дисциплину, умение терпеть голод или на внешнее влияние.
Наше мышление устроено так хитро, что обмануть себя проще простого.
Интуиция вдруг требует сковороду жареной картошечки ежедневно, бариатрические операции не мешают питаться только конфетами, таблетки для похудения и спорт оправдывают дополнительную тысячу калорий в сутки.
Три шага к стройной фигуре
Что же делать, чтобы выйти из порочного круга вечных диет?
- Осознать, что фигура - это в первую очередь питание. Современные горожане не тратят столько, сколько съедают. Дебет с кредитом не сходится.
- Понять, что состав пищи важен: булочка с маком равна по калорийности свино-говяжьей котлете с гарниром из овощей, но первая, благодаря углеводному составу вызовет скачок сахара и инсулина (печень транспортирует всё в жир, но голод быстро вернётся), а вторая даст длительное насыщение, ценный белок и витамины.
- Научиться различать физический голод и эмоциональную потребность: попытки успокоиться, питание впрок, от скуки, безделья, за компанию или потому что время обеда пришло.
На осознанный подход к здоровью, собственному телу бывает трудно настроиться, но это единственная возможность сохранять красоту, активность, работоспособность, а значит качество жизни надолго.
Полезные каналы на Дзен по теме питания, рекомендую:
Среднеарифметическое из них 👆 - золотой стандарт отношения к еде, телу, здоровью👍.
А вы худеете к лету, Дню рождения, Новому году?
Или держите себя в форме независимо от значимых дат?
💜