На календаре новый год, и, скорее всего, вы, как и большинство людей на нашей планете, принимаете хотя бы одно новогоднее решение о планах на будущее. Когда люди принимают такие новогодние решения, они обычно делают их в отношении своего здоровья, например, проводят больше времени в тренажерном зале или исключают жирное или сладкое из своего рациона.
Не знаете, как начать? Вот, например, список из 10 простых и здоровых идей для нового года и новой жизни.
1. Примите меры, чтобы быть более активным
Многие люди считают, что активный образ жизни означает ежедневное посещение спортзала, но на самом деле все начинается за его пределами. Стать более активным - значит просто искать способы включить в свой день больше движения. Хотя бы для начала. Для одного человека повышение активности может означать подъем по лестнице вместо лифта. Для другого это может означать увеличение количества шагов в течение дня.
Если вы сидите за столом целый день на работе, то найти эти небольшие способы включить активность в свой день особенно важно. Доказано, что длительное сидение повышает риск ожирения, высокого кровяного давления и смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы работаете в офисе, используйте время перерыва для прогулки по кварталу или подойдите к столу коллеги, чтобы задать вопрос, а не отправлять электронное сообщение.
Хотя эти изменения могут показаться незначительными, со временем они принесут огромную пользу. Если вам хочется еще больше активности, подумайте о том, чтобы присоединиться к групповым занятиям фитнесом или аквааэробикой. Такие занятия - отличный способ повысить уровень активности. Помимо преимуществ активного образа жизни, групповые занятия сочетают в себе и активность, и общение - физические и психические преимущества, объединенные в одно целое!
2. Запишитесь в спортзал или бассейн
Если вы ищете способы включить активность в свой день, то посещение тренажерного зала может стать отличным решением. Записавшись в фитнес-центр, вы получите доступ к широкому спектру тренажеров. Наличие такого доступа очень важно, потому что это побуждает вас сочетать кардио- и силовые тренировки, которые необходимы для здорового тела.
Записавшись в тренажерный зал, вы также получите доступ к фитнес-классам, групповым фитнес-мероприятиям и даже персональным тренировкам. Для некоторых людей ответственность за групповые тренировки и индивидуальные занятия может быть очень важна для выполнения новогодних планов о здоровом образе жизни. Тренажерный зал - это также отличное место для того, чтобы встретить друга или партнера по тренировкам.
3. Проводите больше времени с семьей
Проведение большего времени с семьей, возможно, не так часто встречается в новогодних обещаниях себе, но, выбрав это своей целью, вы сможете улучшить общее самочувствие. Больше времени, проведенного с семьей, положительно скажется на вашем личном здоровье, а также положительно повлияет на остальных членов вашей семьи.
Когда родители не спешат и проводят время со своей семьей, они, как правило, расслабляются и испытывают меньше стресса. Родители, которые проводят качественное время со своими детьми, часто более сговорчивы, дружелюбны и жизнерадостны. Кроме того, дети, которые регулярно проводят время со своими родителями, более здоровы и счастливы.
4. Практикуйте осознанное питание
Принятие решений относительно своего питания может быть скользкой дорожкой. В это время года мы подвергаемся бомбардировке рекламой, восхваляющей преимущества последних диетических причуд, но ключ к улучшению вашего питания часто заключается в изменении того, как вы едите. Если вы сосредоточитесь на том, что попадает вам в рот, и будете замедляться между укусами, вы будете менее склонны к перееданию, потому что с большей вероятностью поймете, когда насытитесь. Выключите телевизор и ешьте каждый кусочек медленно. Со временем у вас выработается более глубокое осознание того, что вы едите, и что нужно вашему организму.
Разумное питание также может включать замену нездоровых продуктов на более здоровые. Однако, не стоит сразу отказываться от всех любимых продуктов, попробуйте внести одно или два изменения за один раз. Например, если вы регулярно едите на завтрак яичницу, добавьте в нее помидоры. Или попробуйте заменить сладкий напиток на стакан воды. Как только вы начнете постоянно делать эти небольшие замены, добавьте еще одну. Со временем несколько маленьких замен приведут к большим изменениям в питании.
Что бы вы ни делали, не отказывайтесь полностью от случайных излишеств. Например, вам не нужно есть стейк несколько раз в неделю, но решите побаловать себя хорошим стейком раз в месяц. Если вы любите шоколад, позвольте себе иногда съесть пирожное или кусочек шоколада. Уступая время от времени своим желаниям, вы на самом деле поможете себе не сбиться с пути к достижению долгосрочных целей.
5. Будьте благодарны
Выделите несколько минут в день, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, и запишите это. Размышления о хорошем помогут вам сосредоточиться и сохранить позитивный настрой. В трудные дни возвращение к тому, что вы записали в прошлом, может стать хорошим напоминанием.
Взрослые, которые не только благодарны, но и воплощают свою благодарность в делах, чаще испытывают общее ощущение цели и благополучия. Многие становятся волонтерами и делают что-то полезное для своего города, района, для тех, кто в этом нуждается. Отдача обществу может дать огромный толчок вашему эмоциональному и физическому здоровью.
6. Высыпайтесь
Взрослые, которые спят менее семи часов каждую ночь, реже ведут активный образ жизни, чаще страдают ожирением. Они также чаще страдают от различных проблем со здоровьем, включая ишемическую болезнь сердца, астму, артрит, депрессию и диабет.
Здоровый взрослый человек должен спать не менее семи часов в сутки, но если вы не высыпаетесь, может быть нелегко включить дополнительный час или два в свой цикл сна. Подумайте о том, чтобы ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер. Если это необходимо, включите ранний отход ко сну в свой распорядок дня. Когда эти 15 минут станут привычными, добавьте еще 15 минут и так далее, пока не достигнете своей цели - семь или более часов сна каждую ночь.
Если вам трудно заснуть, позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было прохладно и темно. Понизьте температуру, закройте шторы и приглушите дисплей прикроватного будильника, если это необходимо.
7. Отложите цифровые устройства
Быть доступным 24 часа в сутки 7 дней в неделю - это стресс, который может негативно сказаться на вашем здоровье. Когда мы остаемся на связи через телефоны, смартфоны, планшеты и другие цифровые устройства, мы становимся тревожными, рассеянными и менее продуктивными. Чрезмерная привязанность к технологиям также приводит к нарушению режима сна и проблемам с нашей способностью устанавливать эмоциональную связь с другими людьми.
Решив отключать свои устройства на некоторое время каждый день, вы решаете отдать приоритет отношениям с семьей и друзьями, а также интересам и хобби, которыми вы, возможно, не занимались бы в другое время.
Если этот шаг кажется невозможным, начните с малого. Каждый день выключайте звук на телефоне на 15 минут. Переверните телефон так, чтобы не видеть уведомления, которые приходят на экран. В течение этих 15 минут займитесь другим занятием, которое вам нравится - например, почитайте книгу, приготовьте еду или поговорите с семьей. Когда этот процесс войдет в привычку, увеличьте время, в течение которого вы держите телефон в беззвучном режиме. Когда 15 минут будет легко, увеличьте время, которое вы проводите вдали от экрана.
Если вы используете телефон для ведения бизнеса, принимая телефонные звонки или оставаясь на связи с электронной почтой или мессенджерами, подумайте о том, чтобы установить для себя цифровые "рабочие часы", запланировав время суток, когда вы будете и не будете доступны. Если нужно, проинформируйте коллег и клиентов о своих часах работы. Например, сообщите им, что любое письмо, отправленное после 19:00, не будет получено и прочитано до 7:00 утра следующего дня.
8. Включите заботу о себе в свой распорядок дня
Забота о себе у всех выглядит по-разному, но идея заботы о себе заключается в том, чтобы каждый день находить себе занятие по душе. Время для уединения и размышлений может уменьшить стресс и улучшить ваше общее мировоззрение. Это также может задать более спокойный тон вашему дню, особенно если вы делаете это с утра.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте начать свой день с медитации. Почитайте роман, попивая утренний кофе. Отключите телефон и просто наблюдайте за птицами из окна, пока завтракаете.
Если вы подозреваете, что пренебрегаете собой, начните с малого и включите одно 10-минутное занятие по уходу за собой в каждый день. Когда это станет привычным, выделите на это больше времени или добавьте в свой день дополнительное занятие.
9. Бросьте курить
Курение повышает риск возникновения длинного списка проблем со здоровьем. Если вы выполните все пункты этого списка, но не бросите курить, вы все равно подвергаете себя риску. Используйте этот шанс принять решение, меняющее жизнь, и откажитесь от сигарет. Сегодня существует множество средств, помогающих бросить курить, так что сделайте этот год годом, когда вы, наконец, раз и навсегда избавитесь от этой привычки.
10. Измените свое определение здорового образа жизни
После того, как вы потратили время на выполнение девяти предложенных советов, самое важное, что вы можете сделать - убедиться, что у вас есть правильное определение здорового образа жизни. Быть здоровым - не значит есть только овощи. Это не означает ежедневные многочасовые тренировки. Это не цифра на весах. Все эти вещи имеют свое место, но быть здоровым - это ряд небольших решений, которые направлены на достижение одной цели - заботиться о своем теле и жизни, которая вам дана.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/kak-nauchitsya-zdorovomu-obrazu-zhizni Вы можете записаться на консультацию.
Вам может быть интересно: