Подбираем свой рацион
Если вы хотите питаться правильно, то лучше всего определиться с типом телосложения .Этот шаг может значительно облегчить вам подбор «своей еды»
Как мы уже говорили ранее их четыре типа, но могут встречаться и смешанные типы .
Разберем доя начала два вида телосложения.
- надпочечниковый тип телосложения встречается у большинства людей , для этого типа характерен большой, свисающий живот и плоские ягодицы. Приоритетной причиной в развитии этого типа является хронический стресс, в результате чего ваши надпочечники пытались вас «защитить» от опасности и вырабатывали больше кортизола, чем нужно. Такие люди плохо спят и раздражительны, а также сильно подвержены негативу, что как порочный круг приводит к стрессу.
Образ жизни. Важно пересмотреть образ жизни, наладить сон, умеренные физические нагрузки , не переусердствовать ,чтобы организм не воспринимал это как стресс.Позитивное мышление избавляемся от токсичных людей ради своего же здоровья
Питание. Для этого типа очень важно достаточное потребление белка (яйца,рыба, курица для вегетарианцев можно добавлять спирулину )так как у них под воздействием кортизола быстро расщепляется белок содержащийся в мышцах , а также необходимо употреблять достаточное количество жиров ( орехи, авакадо, сыр, растительные жиры)Жиры нужны для того, чтобы чувствовать себя сытым и исключить углеводы . Крестоцветные овощи не рекомендуется так как могут вызвать повышенное газообразование. Можно употреблять шпинат, морковь, салат латук.
2.Щитовидный тип .
Тут жировые отложения могут скапливаться по всему телу равномерно, так нарушение в работе щитовидной железы приводит к медленному обмену веществ. Нередко эти люди имеют хроническую усталость, плохой тургор кожи , выпадение волос и даже бровей, мерзнут ноги , в еде предпочтения отдаются углеводам ,крахмалистым продуктам. Нередко сама причина плохой работы щитовидной железы связана с другими органам , яичники , печень ,надпочечники они могут тормозить работу щитовидной железы.
Образ жизни. Выявляем первоначальную причину сбоя работы щитовидной железы и устраняем ее. Вводим аэробные физические упражнения и силовые тренировки три раза в неделю, чтобы ускорить обмен веществ .
Питание. Для этого типа нужно уменьшить потребление белка и жиров , ограничить потребление фруктов, так как они содержат сахар, стимулирующий щитовидную железу. А вот употребление морских водорослей приветствуется. Также показано употребление пробиотиков , так как воспаление щитовидной железы это аутоиммунное заболевание, а оно начинается в кишечнике и тем самым мы укрепим его. Витамин Д прекрасно подойдет для улучшения вашего состояния.
Также стоит принимать во внимание, что каждый человек индивидуален и некоторые продукты могут меняться , так как могут не подходить или наоборот прекрасно переноситься несмотря на рекомендации в их ограничении. То есть вы можете смешивать ваши рационы , учитывая ваше самочувствие.