Мы привыкли слышать совсем противоположный вопрос не как набрать вес, а как скинуть 5 кг в неделю. Если у женщин больная тема потеря веса, то для некоторых мужчин остро стоит вопрос набора веса. Мы вам расскажем, как быстро набрать вес в домашних условиях и заодно получить развитую мускулатуру
Существует мнение, что нужно много и часто есть, чтобы набрать вес. Наш эксперт по питанию Диана Сорокина утверждает обратное, переедать для набора веса совсем не нужно. Существует специальная диета, позволяющая поправиться на 5 кг за неделю любому мужчине. Главное четко следовать всем пунктам и вы обязательно добьетесь результата.
Чтобы набрать килограммы быстро и максимально легко, нужно начать с того, чтобы есть на завтрак пищу, богатую растительной клетчаткой. Постарайтесь придерживаться системы питания в течение недели.
Краткая инструкция по набору веса для мужчин
1. Завтрак рекомендуют начинать стаканом фруктового сока, желательно свежим, но обычный сок хорошего качество. После этого сделайте большую порцию овсяных хлопьев. Простой способ приготовления: замочите хлопья в молоке заранее. После того, как они разбухнут, добавьте в них тертое яблоко, мед и орехи. Для завершения завтрака идеально подойдет горячее какао, можете выпить две или даже три кружки. Сделайте большой бутерброд из белого хлеба с маслом и запевайте его какао.
2. Уделите внимание второму завтраку. Самое подходящее время это 2-3 часа спустя первого. Есть два варианта рациона второго завтрака. Первый вариант состоит из горячего бульона с желтком и стакана свеже-выжатого сока из любого фрукта. Для второго варианта подойдет большой бутерброд с колбасой, стакан йогурта самой высокой жирности, которую найдете (лучше фремерский или органик) на десерт съешьте молочный шоколад.
3. На обед приготовьте овощной салат с обильной заправкой из сметаны высокой жирности или майонеза. Сварите суп из овощей на крепком курином бульоне на первое. На второе отлично подойдет мясо с картофельным пюре или макаронами. Диетологи рекомендуют включать свинину. Гарнир можно заменить, например, рисом, но в этом случае обязательно готовьте его со сливочным или сметанным соусом. Попейте кофе со сливками (именно сливки, а не молоко). На десерт съешьте несколько любых фруктов.
4. Время полдника примерно через 3 часа после обеда. Так же рекомендовано несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.
5. На ужин яичница из трех яиц подойдет идеально. Съешьте большую порцию жареной картошки, приготовьте бутерброд с колбасой. В качестве напитка отлично будет жирное молоко, лучше два стакана.
6. Стакан теплого молока и обычное яблоко отличной перекус перед сном.
Основой набора веса является нормальный сон и приучение организма к завтраку. Эти факторы способствуют набиранию небольших, но долгожданных килограмм всего за пару недель.