Что ж не знаю, как вам рассказать, но Вы, конкретно Вы - стареете. Не знаю, кто изобрёл это понятие, но эта странная фраза. Конечно, мы все знаем, как можно продлить себе жизнь. Это наша цель, чтобы люди могли прожить более долгую и, конечно, более качественную жизнь. Есть ли что то, что покажет, сколько ты проживёшь? Можно ли это определить по количеству морщин? Рекорд продолжительности жизни 122 года. Это довольно много. Были люди, жившие ещё дольше, но это не было задокументировано. Как определить сколько проживёт человек если у него нет морщин? Или сколько у него седых волос или насколько ухудшился его слух. Люди, у которых ухудшилось зрение или если ухудшились некоторые из функций организма даже с деменцией могут прожить очень долго. Один из важных показателей - это кальцификация артерии. Это хороший предсказатель смертности. С возрастом тело каменеет, кальций накапливается в суставах и ткани становятся жёсткими. Это скопление кальция, также растет с возрастом. Ещё мы становимся ниже и теряем в росте. Потеря костной ткани тоже отражается на росте. Мы начинаем падать чаще, чем обычно. Но есть ещё показатель долголетия, который я хочу обсудить. Это потеря мышц и их массы, а так же силы по мере старения. Мы теряем мышцы. Есть, очень сильная зависимость между потерей силы мышц. С возрастом начинается мышечная атрофия мышц. Это явление называется термином саркопения, главная мышца, которая атрофируется - это передняя мышца бедра. Чаще всего это происходит у женщин после менопаузы, ведь у них большие эстрогена. Появляется большая слабость этой четырёхглавой мышцы. Это выглядит как цилюлит, но на самом деле это атрофия. Жир там тоже участвует, но ещё там очень большая атрофия мышц. Для диагностирования саркопении помимо компьютерной томографии и МРТ - стандарт диагностики, используется тест: сядь-встань на время. Это может косвенно показать вам, сколько Вы проживете. Я хочу, чтобы вы просто встали! Трудно ли вам вставать? Долго ли вы встаёте ? Сможете ли вы встать резко? Ещё более показательным тестом будет сесть на пол и вертикально встать с пола.
При саркопении вам придется перекатываттся, нагибаться и отталкиваться руками от пола и вставать Вы будете долго. Если же вы вскочите быстро, значит эту проблему можете у себя исключить. Есть ещё один хороший тест. Я порекомендую два. Это тест на силу хвата руки. Можете использовать кистевой эспандер. Если вы мужчина и не можете сжать эспандер с силой 66 фунтов или 30 кг, то, возможно, у вас есть эта проблема. Для женщин норма сжатия 44 фунта или 20 кг. Вот два хороших домашних теста, показывающих, насколько для вас актуальна эта проблема. Теперь давайте обсудим что мы можем сделать, чтобы прожить дольше, что мы можем сделать, чтобы увеличить срок своей жизни, и чтобы она была качественной, а также что можно сделать с саркопенией?
Один из главных симптомов нехватки витамина D это слабость мышц. Витамин D крайне важен для обеспечения силы мышц, особенно при саркопении. Итак. Первое, что я рекомендую. Начните контролировать Витамин D для силы мышц . Так совпало, что витамин Д ещё способствует и долголетию. Потому что он тесно участвует в работе иммунитета, снижает воспаления, имеет противораковые свойства. Он очень полезен для сердца. Полезен при аутоиммунных заболеваниях. Он много с чем связан. Он может влиять, по-моему на 19000 разных генов. Так что витамин D кое в чем полезен. Второе это тренировки на сопротивление - очень важная вещь. Если вы можете регулярно выполнять программу упражнений, состоящую из упражнения на сопротивление, это будет очень полезно для долголетия по сравнению с отсутствием или нерегулярном их выполнением. Необходимо задействовать всё тело. Этот пункт очень важный.
Третий. И это не только для саркопении, но и для продления вашей жизни - пища богатая нутриентами. Приведу пример, допустим, к примеру, у вас дефицит фолиевой кислоты. Уже одно это может вызвать в вашей ДНК такие же нарушения, как от радиации . Иными словами при дефиците фанатов ДНК повреждается и не может восстановиться и это сокращает жизнь, как показали исследования, и это лишь один нутриент.
Четвёртое - голодание. Оно несомненно продлит вам жизнь. Допустим с возрастом у вас появилась саркопения. И возможно, вы едите один раз в день, потому что, возможно, вы не в состоянии голодать 5 дней, особенно при слабости мышц это плохая затея. Но одноразовое питание - это то, что надо . Голодание повышает гормон роста. Оно усиливает переработку старых повреждённых белков. Оно продлит вам жизнь
Пятое - держите кортизол на низком уровне. Кортизол очень разрушителен. Особенно для мышц ног ягодиц. Кортизол необходим в нормальных количествах, но невысоких . Он парализует иммунитет и сократит жизнь .
Шестой пункт, но на мой взгляд и по важности он на первом месте - внутренний настрой. Об этом проводилось множество исследований. Очень важно чётко знать ради чего вы живете . Очень важно для долголетия для общего счастья. К сожалению, таких людей немного . Не так много людей делают действительно то, что хотят делать. Осмелюсь сказать, что внутренний настрой главное условие для долгой жизни.
Седьмое - белки.
Для борьбы с саркопенией нужно сырьё, которое восполнит вашу белки . Не только мышцы, а вообще все биохимические пути. Белки нам нужны в изобилии и, разумеется, качественные яйца. Это лучший источник белка. Если говорить о самой саркопинии, есть разновидность аминокислоты лейцина под названием hmb, Это продукт распада лейцина, который поможет бороться с наркоманией. Я просто хотел его упомянуть, потому что это хорошее средство при саркопении.