Задания марафона составлены с учетом последних научных данных в области психологии, диетологии, психологии и медицины.
Марафон рассчитан на 21 день, но любой желающий может принять участие с любого момента. Эффект будет в любом случае.
Никаких изнуряющих диет и тренировок, постепенное и мягкое введение полезных привычек, которые останутся с вами надолго.
Единственное, что потребуется обязательно, это дневник, в котором вы будете отмечать выполнение заданий. Желательно в бумажном формате.
Почему так важно вести дневник?
На самом деле, такая, казалось бы, простая вещь, очень мощный инструмент для мотивации. И работает этот инструмент на уровне нейропсихологии. Когда вы ставите напротив задачи галочку "выполнено" мозг получает порцию гормона удовольствия - дофамина, удовлетворение, это как маленький приз за выполненную работу. Тем самым, выполнение задач превращается в приятное занятие и мозг дает команду выполнять задачи дальше, ради этой заветной галочки. Поэтому никогда не пренебрегайте составлением списка дел, целей, задач, желаний. И обязательно отмечайте выполненное.
Мой дневник отчетности выглядит так:
Продолжаем пить воду и отмечать выпитое количество в дневнике и начинаем выполнять второе задание.
Задание № 2. "Держим осанку"
Каждый раз, когда вы вспоминаете или видите напоминание о том, что пора выпить воду, выпрямите спину.
Расправьте плечи – сделайте движение плечами вверх-назад-вниз, сведите лопатки. Втяните живот, выпрямляйте спину, поднимите подбородок. Потянитесь макушкой вверх, словно невидимая ниточка натянута между макушкой и небом.
Первое время можно проверить себя - встать спиной к стене. Правильная осанка, это когда стены касается 5 точек: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки.
Держите осанку столько времени, сколько помните.
Следующий раз держите осанку, когда возьмете в руки стакан воды.
Итак, получится, что в течение дня вы 16 раз держали прямо спину. А это не мало.
Так, не заметно для себя, Вы тренировали самые важные мышцы тела – мышцы корсета, которые поддерживают позвоночник, позволяют избавиться от остеохондроза и болей в спине.
Продолжайте вспоминать про осанку, когда видите напоминание о воде и когда пьете воду.
Почему правильная осанка - одно из самых важных факторов на пути к здоровью и молодости?
Во-первых, это просто красиво. Неправильная осанка сразу прибавляет к возрасту 5-10 лет, а к весу 5-10 кг. Появляется второй подбородок, "вдовий горбик", вываливается живот. Можете сами проверить это у зеркала.
Во-вторых, при неправильной осанке происходит "пережатие" сосудов, некоторые органы не получает достаточного питания и, как следствие, возникают разные проблемы.
При правильной осанке все мышцы тела работают гармонично, все внутренние органы находятся на своем месте, сосуды не пережимаются, во все органы поступает достаточно кислорода, происходит естественная регенерация всего организма.
Исчезает второй подбородок, улучшается цвет лица.
Пишите в комментариях, кто хочет присоединиться к Марафону молодости!