Сегодня я бы хотел рассказать о важном гормоне, который помогает человеку преодолевать страх, боль, стресс и другие переживания, тем самым становясь счастливее.
Что же это?
Его имя Эндорфин.
Эндорфин - это нейромедиатор или гормон, который вырабатывается в нашем головном мозге. Его роль - мотивирование на игнорирование боли. Он помогает выжить человеку при опасности или травме.
Так же как и другой гормон счастья - дофамин, его можно вызвать или стимулировать, благодаря специальным и незамысловатым привычкам.
Придерживаясь их, вы гарантированно будете испытывать больше позитивных эмоций, чем раньше.
Что же это за привычки? Давайте посмотрим!
1. Смех
Да-да. Смех очень хорошо стимулирует синтез эндорфина, так как он вызывает неожиданные сокращения вашей внутренней гладкой мускулатуры.
Я советую вам больше обращаться к тому, что вызывает у вас искренний смех. Именно искренний смех запускает механизм, который вырабатывает эндорфин. Того же нельзя сказать про обычные усмешки, тем более направленные против других людей.
Задача, которая вам предстоит - выяснить, что вызывает у вас такой смех.
Смех является хорошим средством против страха.
Ещё наши предки применяли его. Они испытывали облегчение, когда у них получилось разминуться с какой-то опасностью, будь-то дикое животное или враг. Сейчас же, для современных людей такую опасность составляют социальные угрозы. Мы часто опасаемся быть отвергнутыми обществом, что также является инстинктом, который мы заимствовали у наших предшественников. Облегчение же мы получаем, когда видим, как другие люди: юмористы или сатирики, высмеивая проблемы общества, затем не сталкиваются с каким-либо порицанием. В таком случае, мы тоже с удовольствием прибегаем к смеху.
Используйте правило 45 дней!
В течение такого объёма времени вы сможете почувствовать лёгкость, если поставите смех в число приоритетных привычек.
Возможно первые попытки у вас окончатся неудачей, но не сдавайтесь. У вас всё получится. Главное, найдите то, что заставит вас искренне смеяться. Тогда эта привычка закрепится за вами сама собой.
2. Не бойтесь плакать!
Вы можете подумать, что это странно, так как прошлый пункт призывал вас к смеху. Но в этом нет ничего удивительного!
Наш плач так же вызывает синтез эндорфина в связи с испытываемым физическим напряжением.
И важно отметить, вы не должны брать в привычку постоянный плач, ведь помимо гормона счастья, у вас выделяется и кортизол - гормон стресса.
Я лишь хочу сказать про те моменты, когда взрослый человек сдерживает желание поплакать, тем самым создавая внутреннее напряжение. Так, несколько минут плача могут снять большое количество негативных эмоций, которые скопились у вас за годы жизни.
Не следует плакать специально или для чего-то! Это не ваша цель.
Просто, в течение 45 дней, попробуйте меньше сдерживаться, когда у вас появляется сильное желание поплакать.
Вы можете испытать даже некое напряжение в груди, спине, диафрагме и горле, когда вы будете пытаться сдержать себя. Но оно уйдёт, если вы обратите на неё внимание. Если вам захотелось поплакать, не сдерживайте себя. Слёзы - это не глупо и это не слабость. Не думайте так! Они помогут вам избавиться от неприятных эмоций, а затем вы почувствуете чувство облегчения.
Плач - это главный навык, который ребёнок приобретает с рождением. Взрослые же люди привыкли видеть в нём то, что может только навредить. Но это не так! Когда человек испытывает стресс, у него вырабатывается огромное количество кортизола. Мы чувствуем сильный дискомфорт. Наш мозг пытается отвлечь человека от этих ощущений, но его мышцы продолжают напрягаться сами собой, словно мы находимся в опасности.
Именно в такой момент и может помочь плач. Он может стать главным средством, которое ослабит конвульсивное сокращение диафрагмы. И вам станет легче!
3. Разнообразие физических нагрузок!
Смена физических упражнений, которые вы выполняете, может помочь в правильном синтезе эндорфина.
Вам необходимо испытать физическое напряжение. Тогда этот нейромедиатор начнёт вырабатываться в вашем мозге.
Но необходимо понимать, что постоянное напряжение одних и тех же групп мышц может принести вред.
Поэтому возьмите себе на вооружение, что разумная смена физических упражнений, даже при средней интенсивности, может обеспечить вам достаточное количество эндорфина в организме.
Важно отметить, что в нашем теле имеется 3 слоя мышц. Без смены упражнений, одни мышцы будут гораздо сильнее перегружаться, тогда как при перемене нагрузки, мы уделяем внимание и тем группам мышц, которые часто находятся в покое. (От этого же они слабее остальных). Тем самым создаются альтернативные возможности для гармоничного развития всей мускулатуры.
Тем же людям, кто мало времени уделяет тренировкам или вообще не относится к физкультуре, я хочу дать совет: "Попробуйте!" Поверьте, это даст вам совершенно новые ощущения!
Поначалу, возможно, вы будете испытывать неловкость или дискомфорт. Но не расценивайте это как неудачу. Может быть, вы как раз занимаетесь развитием самой слабой частью своего тела. Попробуйте освободиться от переживаний. Спокойно занимайтесь в своё удовольствие, используя правило 45 дней.
Кто знает, возможно через какое-то время вас будет уже невозможно оттянуть от тренажёров!
4. Растяжка!
Активную выработку эндорфина можно получить при выполнении упражнений на растяжку.
Огромный плюс этой привычке в том, что вы можете использовать различные упражнения в течение всего дня. Вы можете смотреть телевизор, "сидеть" в телефоне, стоять в очереди или просто лежать.
Главное помните! Занимайтесь умеренной растяжкой. Она способствует приливу крови к занемевшим или затёкшим органам. Не переусердствуйте! Доведение себя до боли ни к чему. Да и вы не получите много пользы от этого.
Здесь так же может пригодиться правило 45 дней. Если поначалу вы можете периодически испытывать негативные эмоции, то затем, вы привыкните и начнёте получать удовольствие от этих занятий.
Важно отметить, что растяжка подразумевает не только упражнения для рук и ног. Есть более глубокие методы растягивания, которые не нанесут вреда для организма. Эти упражнения будут направлены на те точки, о которых вы могли не знать. К примеру: межрёберные мышцы. Так же можно растягивать пальцы на руках и ногах и даже уши.
Возможно, что вам подойдут "медленные" гимнастики: тайцзи и цигун. Но несмотря на то, что они медленные, нагрузка от них больше, чем кажется, так как они задействуют все мышцы вашего тела, а не только активные.
Постарайтесь каждый день заниматься гимнастикой, даже по 5-10 минут в течение 45 дней. Уверяю, что вы почувствуете пользу это этого!
5. Получайте удовольствие от спорта!
Постарайтесь подобрать себе те упражнения, которые будут приносить вам радость следующие 45 дней.
Благодаря им, у вас выработается достаточное количество "гормонов радости". Впоследствии, вы сможете достичь тех свершений, которые требуют большое количество усилий.
Выполняйте физические упражнения под музыку, фильмы или аудиокнигу. Меняйте упражнения каждую неделю. Находите разнообразие. Всё это поможет вам получить удовольствие!
Используйте эти привычки в обыденной жизни и вы сможете стать поистине счастливым!
_______________
На этом я с вами прощаюсь. Спасибо, что уделили свое время и внимание! Ставьте лайки, подписывайтесь, комментируйте - всё это очень поможет в развитии канала.
До встречи!