Для того чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно с вами разобрать такое понятие как прокрастинация. Википедия говорит: «Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание», «промедление»;— в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам». Добавлю от себя: прокрастинация – это защитная реакция психики для того, чтобы защитить нас от психологических травм.
Но не стоит путать прокрастинацию с ленью. Лень – это когда вы осознанно выбрали отдых, а не решение важных дел. Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия (просмотр фильмов, видеоигры и т.д.), вместо того чтобы заняться важными делами.
В этой статье не будет волшебной таблетки, которая излечит вас от прокрастинации, потому что для того, чтобы перестать быть прокрастинатором, нужно много времени и усилий. Это долгий путь, но я дам вам пару советов как его начать.
Причины возникновения прокрастинации
- Информационный поток. В 2022 году информационный поток стал настолько большим, что его сложно не замечать. С появлением социальных сетей мы уделяем просмотру контента очень много времени. Они нам дают удовольствие здесь и сейчас, но благодаря им мы теряем свою дисциплинированность и концентрацию.
- Новостной поток. С 2020 годы мы окружены огромным потоком не очень приятных новостей. Психика не каждого человека сможет с этим потоком справиться.
- Трудоголизм. Если вы трудоголик до мозга костей, то не забывайте качественно отдыхать. Качественно отдыхать=не думать о работе во внерабочее время.
- Но и не стоит забывать о психологических причинах, таких как страх провала, перфекционизм, дух противоречия и т.д.
Для того, чтобы побороть прокрастинацию, вам нужно выйти из зоны комфорта и изменить свой привычный образ жизни. Как я писала выше – это долгий путь, но начать его важно и нужно.
Отказываемся от прокрастинации постепенно:
1: Ограничьте поток информации!
Чем меньше новостей, тем спокойнее вы себя чувствуете, а значит, вашей психике нужно меньше «защищать» вас от травм. Меньше новостей, переписок, и звонков. Нужные новости найдут нас сами.
Это не значит, что вы должны полностью отказаться от чатов, переписок и звонков. Просто отпишитесь от новостных каналов, выключите уведомления и проверяйте сообщения пару раз в день.
2: Освободите голову от постоянного потока мыслей.
В одной из статей я уже давала такую рекомендацию и сейчас повторюсь: если у вас есть огромный поток мыслей (а скорее всего он есть) и все эти мысли кажутся вам важными, то начните их выписывать. Это простой, но рабочий способ. Возьмите блокнот и начните выписывать все свои мысли, и вы поймёте, что некоторые из них не так уж и важны, и нужны.
3. Отдыхайте.
Возьмите пару дней передышки от суеты и отдохните. Не думайте о работе, делах, проблемах и т.д. Не вините себя за отдых, он нужен каждому. Отключите уведомления и (в идеале) уезжайте за город. Выспитесь от души, ведь вам нужно набраться сил для борьбы с прокрастинацией.
4. Нужны цели.
Нужно определиться со своими истинными целями. Это может занять день или даже больше, но это того стоит.
В наше время сложно строить какие-то долгосрочные цели на 5-10 лет вперед. Но жить с ложной целью или без цели – ещё хуже. Поэтому я бы всё-таки советовала продумать и долгосрочные, и среднесрочные и краткосрочные цели. Подумайте, что для вас важно в ближайшие 5–10 лет. Может это семья и дети? Или карьерная реализация? Может покупка недвижимости? Исходя из них, поставьте цели на год, потом на месяц. Зафиксируйте всё это в одном месте.
Уделите время и выделению приоритетных сфер в жизни. Выделите 5-6 сфер, которые вам важны (учёба, спорт, семья, дружба и другие). Решите, к чему вы хотите прийти в каждой из них через месяц, год и пять лет.
Откажитесь от ложных целей. Действительно ли вам нужен тренажёрный зал, или это просто дань моде? Посмотрите ещё раз на свои приоритеты и цели. Не бойтесь отказаться от того, что вам не нужно.
5. Дисциплина.
Одной из тренировок дисциплины является заведение новых привычек. Привычка – это что-то новое, и вам придётся себя заставлять что-то делать. Тренируя дисциплину таким образом, вам будет проще концентрироваться и выполнять цели, которые вы поставили в 4 пункте.
Кстати, вы знали, что привычка формируется 21 день?
6. Отслеживаем и отмечаем прогресс.
Важно отмечать любой свой прогресс. Получилось осуществить цель на месяц? Отлично, отметьте это в календаре или вычеркните из списка своих целей. Неделю не ели после 6? Отлично, прикрепите магнитом записку на холодильник. Прочитали книжку за месяц? Класс, напишите об этом на стикере и приклейте его на видное место. Важно, чтобы вы этой видели, потому что чем чаще мы видим свой прогресс – тем лучше. Вам нужно видеть, что вы побеждаете прокрастинацию.
А какие вы знаете способы борьбы с прокрастинацией?