Когда наступает ночь, то бывает, что можно резко проснуться, а обратно заснуть не выходит. В итоге можно лежать часами и невозможно уснуть. Рассказываем, что делать в этом случае.
Не смотреть на время
Если увидеть и осознать, который час, то от этого может усилиться напряжение. И в итоге заснуть совсем может не получиться.
При этом не имеет значения, как давно человек находится в сознании. В общем нужно расположить часы подальше от линии видимости.
Телефон в сторону
Мерцание, исходящее от телефона или планшета, или ноутбука дает мозгу понять, что нужно быть начеку. Если случайно просыпаетесь посреди ночи, то не стоит отвлекаться с помощью устройства — это только отсрочит сон.
Другая комната / помещение
Если трудно заснуть хотя бы на двадцать минут, можно попробовать встать с кровати и пойти в другое место, где нет сильного освещения. Ни в коем случае не нужно включать телевизор. Вместо этого лучше делать что-то, что может расслабить или успокоить. Например, чтение книги, как только возникнет ощущение расслабления, можно возвращаться в постель и отдыхать.
Но никаких дел
Не стоит заниматься домашними делами или решать рабочие проблемы, а также готовить среди ночи. Мозг нуждается в отдыхе, и если он привык не спать допоздна, то будет ожидать бодрствования в то время, когда этого делать не следует.
Читайте также: «Не были и не хотят»: 7 знаменитостей, которые не собираются замуж
Отвлечься
Если в голове крутятся тысячи мыслей, а сон ускользает, то можно отвлечься. Самым простым способом будет счет от 1 до 100. Это поможет уйти от беспокойства или угрызений совести, а также сохранить спокойствие и подготовит к спокойному сну.
Расслабиться
Для того чтобы сон был спокойным, необходимо полностью расслабиться. Если тело не расслаблено, мозг не может понять, что пришло время отдыха.
Чтобы помочь этому процессу, стоит напрячь мышцы на пять секунд, а затем медленно отпустить — начиная со ступней и пальцев ног и постепенно поднимаясь к животу, рукам груди, шее и голове. Также нужно расслабить и лицо — челюсть, щеки, язык, глаза, лоб и брови!
Удобное положение
Возможно, причина отсутствия сна кроется в неудобном матрасе и подушке. Тело или голова могут быть в неудобном положении, поэтому трудно расслабиться и заснуть. Мышцы остаются напряженными всю ночь, кровообращение затруднено, руки могут болеть… Все это можно предотвратить, выбрав подходящий матрас и подушку.
