Холодная температура воздуха для человека – враждебная атмосфера. Однако любители спорта предпочитают холодное время года, оно преимущественнее теплого. Чтобы тренировки были благополучными, результативными необходимо учитывать некоторые вещи.
Всемирная организация здравоохранения дает следующие рекомендации: тренировки в зимнее время года нужно тратить около ста пятидесяти минут в неделю. Занятие от десяти минут.
Привыкший заниматься физическими нагрузками зимой на улице человек, соблюдая рекомендации, может не ждать прихода весны. Экономить деньги на спортивные залы.
Виды, способы занятий
Различий по видам спорта летнего и зимнего периодов нет. Бег, футбол, воркаут. При необходимой подготовке организма зимнее плавание эффективнее летнего, одновременно происходит закаливание. Частые, постоянные спортивные тренировки в холодный, морозный период является отличной профилактикой простудных заболеваний.
Места для тренировок
Тренировки в зимнее время лучше всего проводить с теми местами, в которых можно отогреться. На холоде не стоит останавливаться. Между упражнениями лучше ходить, делать махи ногами, руками. Нельзя долго стоять, сидеть на одном месте. Во время совершения пробежки последние сто метров до конечной точки лучше завершить быстрым шагом, сделать неторопливую разминку, не останавливаясь.
Одежда, обувь
Многослойная одежда должна быть приоритетной при выполнении спортивных упражнений зимой. Первым слоем футболка из синтетики, термобелье. Этот слой должен выводить пот. Вторым слоем можно надеть кофту или свитер из флисовой ткани. Слой согревает тело. Третий слой – верхняя одежда, защищающая от ветра, осадков. Хлопок, тулупы или шубы надевать нельзя.
Цепкий протектор, противогололедная подошва – такой должна быть спортивная обувь. Возможно использование специальных шипованных накладок. Надеть гетры, теплые носки, они прекрасно подходят для защиты связок, сухожилий стопы. Обязательно нужно надеть согревающие в низкие температуры головной убор, шарф, перчатки.
Разминка
Перед упражнениями в холодный период обязательно делать разминку. С ее помощью суставы не переохладятся, накопится тепло перед занятиями. Разминку выполнить перед выходом на улицу, в теплом помещении. В зимний период, чтобы разогреть себя, телу необходимо потратить больше времени, чем в летний период. Для уменьшения различия, нужна разминка.
Дыхание
Выбор способа дыхания зависит от температуры воздуха. Лучший способ – дышать носом. Однако при сильном морозе пазухи в носу сужаются, вследствие этого нужно дышать через рот. В этом случае нужно дышать слегка открытым ртом, либо сложив губы в трубочку. Холодный воздух, поступающий при дыхании, должен согреться до того, как он попадет в верхние дыхательные пути. Во время сильного мороза надеть балаклаву, либо закрыть нос шарфом. В холодное время года можно замерзнуть, тогда начнутся воспалительные процессы в дыхательных путях. Чтобы этого не случилось, дыхание должно быть плавное. Глубокое дыхание лучше не делать.
Питье
Обязательно нужно пить много жидкости. Так как в зимнее время большое количество воды теряется человеческим организмом. Даже больше, чем в летнее время. Поэтому употреблять жидкость во время зимних тренировок нужно обязательно. Лучше брать с собой в термосе теплую воду, так как она не должна быть холодной. Пить нужно только воду. А после тренировки можно пить чай или кофе.
