От лишнего веса кости и суставы гимнасток при выполнении сложных элементов могут повредиться. Поэтому требование тренера держать вес
не прихоть, а мера безопасности. Как удержать свою массу в норме? Привить правильные пищевые привычки. О шести из них я рассказала в этой статье.
1. Контроль веса
Увы, весы – вечный спутник гимнасток. Именно с них начинается утро спортсменок и заканчивается день. Потому что контролировать свой вес приходится постоянно. Это надо просто принять и ежедневно снимать измерения.
Как взвешиваться правильно?
Утром надо выпить стакан воды натощак. После того, как кишечник освободится, взвеситься. Вечером просто встать на весы перед сном.
2. Разгрузочные дни
Чтобы очистить организм от шлаков и сбросить лишнее, хорошей практикой станет делать разгрузочные дни. Достаточно одного раза в неделю поесть фрукты или попить кефир.
Совет
Устраивайте разгрузочный день в выходные, когда нет активных тренировок.
3. Меняем фрукты на овощи
Фрукты, конечно, гораздо лучше, чем конфеты, но всё-таки они содержат сахара. Поэтому их лучше заменить на овощи. Особенно, если речь идёт о соках. В них фруктозы гораздо больше, чем в твёрдом фрукте. И усваивается он сразу же, что достаточно опасно, если вы стремитесь удержать вес в норме. Поэтому пейте вместо апельсинового сока томатный или морковный.
Совет
Если хочется кушать, погрызите капусту. Она неплохо утоляет голод, а на весе почти не сказывается. Этот овощ универсальный для гимнасток.
4. Газировку – в топку
Сладкая газировка – один из самых опасных продуктов для гимнастки. По данным ВОЗ именно лимонады являются источником пустых калорий. Кроме того эти напитки подавляют чувство сытости: есть хочется больше. Разве это вам нужно?
Если хочется газировки, то скорее всего вам не хватает:
- кальция;
- хрома;
- триптофана;
- фосфора.
- Углеводы принимаются в качестве завтрака, а белковая еда оставляется на обед.
5. Бан конфетам с красителями
Чем они так опасны?
1. Красители и ароматизаторы могут вызвать аллергию и раздражение желудка: ребёнок может покрыться сыпью и постоянно бегать в туалет. В день соревнований – это не самый лучший вариант.
2. Сладкое полнит. И точка.
3. Конфеты – читайте «быстрые углеводы» – могут превратиться в зависимость.
Чем заменить?
Попробуйте ввести в рацион горький шоколад и мармелад, конфеты на основе яблочной пастилы, мёд.
6. Сухарики и чипсы исключить
Эти хрустящие вкусняшки на поверку оказались очень вредными. И тот факт, что увеличилось число детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, подтверждает это. Также сухарики спокойно могут привести к нарушению обмена веществ под влиянием глутамата натрия и хлорида натрия. Ну, ещё они снижают иммунитет и способствуют ожирению.
Чем заменить?
Сделайте сухарики сами. Желательно без соли. А чипсы замените фрипсами и пастилой.
Какие из этих привычек уже есть у вас? А чем пришлось пожертвовать вашей спортсменке?
Материалы по теме:
